Sete hábitos que prejudicam a saúde dos seus rins e você não percebe

No Brasil, a doença renal crônica afeta cerca de 10% da população. Um boletim do Ministério da Saúde, divulgado no final de 2024, aponta um alarmante aumento de 152,8% nos atendimentos relacionados à condição na Atenção Primária à Saúde entre 2019 e 2023. Essa elevação destaca a urgência de promover hábitos saudáveis para a prevenção da doença.

Os rins são essenciais para a saúde, filtrando resíduos e regulando a pressão arterial. Quando comprometidos, podem levar a problemas graves, como hipertensão e doenças cardíacas. A lesão renal, se não tratada, pode evoluir para a insuficiência renal. Para evitar danos, é crucial adotar mudanças simples no estilo de vida.

Hábitos Prejudiciais

Alguns hábitos podem ser especialmente prejudiciais aos rins. O uso excessivo de analgésicos anti-inflamatórios, como ibuprofeno, pode danificar os túbulos renais, especialmente em idosos ou pessoas com problemas de saúde. A desidratação também é um fator de risco, pois a ingestão insuficiente de água pode aumentar a concentração de minerais na urina, favorecendo a formação de pedras nos rins.

O consumo excessivo de álcool e o tabagismo são outros fatores que afetam a saúde renal. O álcool pode desidratar o corpo e elevar a pressão arterial, enquanto o fumo introduz substâncias tóxicas que prejudicam os rins. Além disso, a obesidade e uma dieta rica em alimentos ultraprocessados estão associadas a um risco maior de desenvolver doenças renais.

Importância da Prevenção

A prevenção é fundamental. Recomenda-se a ingestão de 1,5 a 2 litros de água por dia e a limitação do consumo de sal a seis gramas diários. A prática regular de exercícios físicos e uma dieta equilibrada também são essenciais para manter a saúde renal. Estudos indicam que a atividade física reduz o risco de doenças renais, sendo ideal realizar 30 minutos de exercícios aeróbicos cinco vezes por semana.

Por fim, a qualidade do sono não deve ser negligenciada. Dormir entre sete e nove horas por noite é considerado ideal para a saúde geral, incluindo a saúde dos rins. Com a adoção de hábitos saudáveis, é possível reduzir significativamente o risco de doenças renais e melhorar a qualidade de vida.