Caminhada japonesa ganha destaque e promete benefícios para a saúde e bem-estar

A caminhada japonesa tem se destacado como uma nova tendência de exercício, prometendo benefícios superiores aos tradicionais 10 mil passos diários. Essa prática, que combina intervalos de alta intensidade, foi revelada em um estudo japonês de 2007, onde 246 participantes foram divididos em três grupos: um sem exercício, um com caminhada moderada e outro com caminhadas intervaladas.

Os resultados mostraram que o grupo que praticava a caminhada intervalada, alternando entre três minutos de caminhada lenta e três minutos de alta intensidade, obteve melhoras significativas na força, resistência e redução da pressão arterial. Esses benefícios superaram os do grupo que caminhava de forma contínua e moderada.

Benefícios Comprovados

Um estudo de acompanhamento realizado em 2018 revelou que aqueles que mantiveram a prática da caminhada japonesa por 10 anos apresentaram uma aumento de 20% na força das pernas e 40% na capacidade máxima de exercício. Mesmo os que não conseguiram manter a rotina por toda a década ainda preservaram parte dessas melhorias.

A técnica não apenas melhora a força física, mas também contribui para a saúde cardiovascular. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças dos EUA recomendam que adultos realizem 150 minutos de atividade física moderada ou 75 minutos de atividade vigorosa semanalmente. A caminhada japonesa se encaixa perfeitamente nessas diretrizes, pois alternar ritmos pode elevar a frequência cardíaca e proporcionar os benefícios de um exercício mais intenso.

Como Praticar

Para incorporar a caminhada japonesa na rotina, recomenda-se realizar o exercício quatro vezes por semana, alternando entre ritmos a cada três minutos, totalizando 30 minutos. Durante os intervalos de alta intensidade, a frequência cardíaca deve ser elevada, mas sem chegar ao esforço máximo, permitindo que o praticante ainda consiga conversar com facilidade durante os momentos de menor intensidade. Essa abordagem não só promove a saúde física, mas também pode contribuir para uma melhor qualidade de vida à medida que envelhecemos.