- O treino de força é essencial para a saúde das mulheres, ajudando na prevenção da osteoporose e na preservação da massa muscular.
- A musculação não causa hipertrofia excessiva em mulheres devido aos níveis mais baixos de testosterona.
- A prática regular de musculação melhora o bem-estar emocional e a qualidade do sono.
- O ciclo menstrual pode influenciar o desempenho nos treinos, e adaptações podem ser feitas para aumentar o conforto.
- O uso de hormônios anabolizantes apresenta riscos significativos, e a testosterona deve ser usada apenas em casos específicos, como o tratamento do transtorno do desejo sexual hipoativo na pós-menopausa.
Treino de força é essencial para a saúde das mulheres em todas as fases da vida
O treino de força, especialmente a musculação, é um aliado fundamental para a saúde das mulheres, contribuindo para a prevenção da osteoporose, preservação da massa muscular e controle de condições como glicemia e colesterol. Além disso, a prática regular melhora o bem-estar emocional e a qualidade do sono.
Apesar dos benefícios, muitas mulheres ainda temem que a musculação resulte em um corpo excessivamente musculoso. No entanto, a hipertrofia significativa é improvável, uma vez que as mulheres possuem níveis de testosterona inferiores aos homens, hormônio chave para o aumento muscular. A cardiologista Luciana Janot, do Einstein Hospital Israelita, explica que a musculação traz ganhos como aumento da massa magra e definição, sem resultar em volumes musculares exagerados.
Benefícios específicos do treino de força
O treino de força oferece vantagens específicas para as mulheres, especialmente na menopausa, quando a queda nos níveis de estrogênio acelera a perda óssea. O profissional de educação física Ricardo Mário Arida, da Unifesp, destaca que a musculação estimula a remodelação óssea, aumentando a densidade dos ossos e reduzindo o risco de fraturas.
Além disso, a prática regular ajuda a controlar o peso e a diminuir sintomas de ansiedade e depressão. A preservação da massa magra é crucial, especialmente após a menopausa, quando as mulheres estão mais suscetíveis à sarcopenia, condição caracterizada pela perda de massa e força muscular.
Adaptações no treino e riscos do uso de hormônios
A fase do ciclo menstrual pode influenciar o desempenho nos treinos. Muitas mulheres relatam maior disposição durante a fase folicular, enquanto a fase lútea pode trazer fadiga. Adaptar o treino ao ciclo menstrual pode melhorar a adesão e o conforto, embora o impacto no ganho de massa seja pequeno em comparação à consistência a longo prazo.
Por outro lado, o uso de hormônios anabolizantes apresenta riscos significativos, como alterações menstruais e aumento do risco cardiovascular. A Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia alerta que a única indicação reconhecida para o uso de testosterona em mulheres é o tratamento do transtorno do desejo sexual hipoativo na pós-menopausa. A prescrição fora dessa indicação pode resultar em efeitos adversos graves.
Com a orientação adequada de profissionais de educação física, as mulheres podem usufruir dos benefícios do treino de força, promovendo saúde e qualidade de vida em todas as fases da vida.
