- O verão exige atenção especial à hidratação e alimentação saudável devido às altas temperaturas.
- A endocrinóloga Belén Silveira destaca que a sudorese aumenta a perda de água e minerais, tornando essencial a ingestão de líquidos.
- A nutricionista Vanesa Cortés recomenda o consumo de água, podendo ser aromatizada, e alerta que bebidas com eletrólitos são necessárias apenas em atividades físicas intensas.
- Grupos vulneráveis, como pessoas acima de 65 anos e usuários de diuréticos, devem ter cuidados redobrados com a hidratação.
- Uma dieta equilibrada deve incluir alimentos frescos e minimamente processados, e as refeições devem ser feitas durante as horas solares, evitando jantares muito tarde.
A Importância da Hidratação e Alimentação Saudável no Verão
Com a chegada do verão, as altas temperaturas e o aumento das horas de luz trazem mudanças nas rotinas diárias. Especialistas alertam para a necessidade de manter uma hidratação adequada e uma alimentação saudável durante esta estação. O foco deve ser ouvir o corpo e adaptar os hábitos alimentares e de exercícios às condições climáticas.
A endocrinóloga Belén Silveira destaca que o corpo humano possui mecanismos naturais para regular a temperatura, como a sudorese, que aumenta a perda de água e minerais. A ingestão de líquidos é fundamental, especialmente em dias quentes, para evitar a desidratação. A nutricionista Vanesa Cortés recomenda o consumo de água, podendo ser aromatizada com frutas e ervas, e ressalta que bebidas com eletrólitos são necessárias apenas em situações específicas, como durante atividades físicas intensas.
Cuidados Especiais para Grupos Vulneráveis
Pessoas acima de 65 anos devem ter atenção redobrada, pois a sensação de sede pode diminuir com a idade. Silveira alerta que esses indivíduos podem desidratar-se sem perceber, sendo crucial oferecer água regularmente. Além disso, pacientes que utilizam diuréticos devem consultar seus médicos para orientações específicas sobre a ingestão de líquidos.
Uma alimentação equilibrada deve incluir produtos frescos e minimamente processados, como frutas, verduras, leguminosas e peixes. A dieta mediterrânea é um exemplo eficaz, promovendo saúde a longo prazo. Cortés sugere que as refeições sejam feitas durante as horas solares, evitando jantares muito tarde, e recomenda que a ceia ocorra por volta das 20h.
Exercício e Descanso no Verão
A prática de exercícios não deve ser abandonada, mas é importante adaptar a rotina para evitar as horas de maior calor, entre 11h e 17h. O descanso também é essencial para uma vida saudável, mesmo que o calor dificulte o sono. Silveira enfatiza que cuidar da saúde não precisa ser extremista; é possível manter uma alimentação saudável durante todo o ano.
