- A laranja é uma fruta popular, rica em vitamina C, fibras e antioxidantes.
- Especialistas recomendam consumir a fruta inteira em vez do suco, devido ao alto teor de açúcares no líquido.
- O consumo de laranja pode beneficiar a digestão, o sistema imunológico e a saúde mental.
- A fibra da fruta ajuda na saciedade e no crescimento de bactérias benéficas no intestino.
- Pessoas com problemas gástricos devem consultar um médico antes de incluir a laranja na dieta.
A laranja, uma das frutas mais consumidas no mundo, é reconhecida por seu sabor e benefícios nutricionais. Especialistas agora recomendam o consumo da fruta inteira em vez do suco, devido ao alto teor de açúcares no líquido, que pode impactar negativamente a saúde.
A laranja é rica em vitamina C, fibras e antioxidantes, essenciais para o fortalecimento do sistema imunológico e a saúde digestiva. A nutricionista Juliana Gimenez alerta que, ao consumir suco, a quantidade de açúcares aumenta, o que pode ser prejudicial, especialmente para diabéticos. Uma única laranja fornece 53,2 mg de vitamina C, atendendo à necessidade diária desse nutriente.
Além dos benefícios físicos, a fruta também influencia a saúde mental. Estudos indicam que os cítricos favorecem o crescimento de bactérias benéficas no intestino, que estão ligadas à produção de neurotransmissores como serotonina e dopamina, conhecidos por melhorar o humor. A consultora em dietética Yael Hasbani destaca que a fibra presente na laranja ajuda na digestão e proporciona saciedade.
Apesar de seus muitos benefícios, o consumo de laranja deve ser moderado para pessoas com problemas gástricos, como gastrite ou úlceras. Nesses casos, é fundamental consultar um médico para avaliar a inclusão da fruta na dieta.
