Exercitar-se de madrugada traz benefícios à saúde, afirmam especialistas

A prática de exercícios físicos durante a madrugada tem ganhado popularidade, conforme um estudo de 2024 que aponta um aumento no número de adeptos a essa rotina. Influenciadores como Virginia Fonseca e Theo Becker compartilham suas experiências de treinos noturnos nas redes sociais, refletindo uma demanda crescente por academias que funcionam 24 horas.

Especialistas alertam para os benefícios e riscos associados a essa prática. A Sociedade Brasileira de Atividade Física não possui uma posição oficial, mas recomenda que o exercício respeite o ritmo circadiano individual. A cardiologista Milena Barros destaca que a atividade física regular é crucial para a saúde cardiovascular, mas enfatiza que a intensidade e o horário dos treinos devem ser adaptados a cada pessoa.

Os riscos incluem a possibilidade de comprometer a qualidade do sono. Exercícios intensos realizados muito próximos da hora de dormir podem dificultar o início do sono e afetar o sono REM, que é essencial para a recuperação do corpo. O endocrinologista Ricardo Lopes Barroso ressalta que, se a atividade não interferir no sono, pode até melhorá-lo, desde que respeitados os tempos de descanso.

A rotina de treinos também é um fator importante. Manter um horário fixo para os exercícios pode ajudar o corpo a se adaptar melhor. No entanto, especialistas alertam que treinos noturnos podem atrasar a liberação de melatonina, o hormônio do sono, resultando em dificuldades para dormir. Daisy Motta, especialista em sono, observa que a prática noturna pode aumentar a temperatura corporal e a frequência cardíaca, dificultando o relaxamento.

Embora a prática noturna não seja um fator determinante para doenças cardíacas, é essencial que os treinos sejam realizados com moderação e respeitando o tempo de descanso. A individualidade é fundamental, e cada pessoa deve encontrar o horário que melhor se adapta ao seu estilo de vida e necessidades.