- Exercícios aeróbios são essenciais para a saúde e o desempenho físico, definidos como atividades sustentáveis por longos períodos.
- A definição de zonas de intensidade no treinamento aeróbio gera confusão, especialmente em relação à zona 2, que é frequentemente recomendada.
- Treinos em intensidades mais altas podem ser mais eficazes para a queima de gordura e o desempenho.
- O limiar anaeróbio separa esforços sustentáveis de esforços que levam à fadiga rápida, variando entre indivíduos.
- A prática de exercícios deve incluir uma combinação de intensidades para maximizar os benefícios à saúde.
Exercícios aeróbios são fundamentais para a saúde e o desempenho físico, sendo definidos como atividades que podem ser sustentadas por longos períodos. No entanto, a definição de zonas de intensidade no treinamento aeróbio gera confusão. Treinos na zona 2 são frequentemente recomendados, mas intensidades mais altas podem ser mais eficazes para a queima de gordura e o desempenho.
O conceito de exercício aeróbio envolve manter um esforço em um estado estável, o que é determinado pela intensidade do exercício. O limiar anaeróbio é o ponto que separa esforços sustentáveis de esforços que levam à fadiga rápida. Esse limiar varia entre indivíduos, com pessoas mais condicionadas conseguindo manter intensidades mais altas por mais tempo.
A literatura científica apresenta discrepâncias nas definições das zonas de intensidade, dificultando um consenso. Treinos em zona 2, que correspondem a intensidades leves ou moderadas, são importantes, mas não são os únicos a oferecer benefícios. Embora esses treinos sobrecarreguem menos o aparelho locomotor e permitam um maior volume de treino, intensidades mais altas podem ser mais eficazes para a queima de gordura.
Estudos indicam que a queima de gordura durante o exercício não se traduz necessariamente em perda de gordura corporal a longo prazo. Além disso, a crença de que treinos na zona 2 aumentam a flexibilidade metabólica carece de evidências. Variar as intensidades, incluindo treinos na zona 3, pode ser essencial para melhorar o desempenho e a capacidade de correr mais rápido.
Para identificar as zonas de intensidade, uma escala de 0 a 10 pode ser útil: 0 representa repouso e 10 um esforço máximo. Exercícios abaixo de 4 estão na zona 1, enquanto aqueles abaixo de 7 estão na zona 2. A prática de exercícios aeróbios deve incluir uma combinação de intensidades para maximizar os benefícios e melhorar a saúde geral.
