- Pesquisadores da Universidade Esportiva de Harbin, na China, descobriram que a ioga de alta intensidade é mais eficaz que outras formas de exercício para tratar a insônia.
- O estudo analisou trinta ensaios clínicos com mais de 2,5 mil participantes.
- A prática de ioga, realizada duas vezes por semana durante trinta minutos, pode melhorar a qualidade do sono em apenas oito a dez semanas.
- A caminhada e o treinamento de resistência também mostraram benefícios, mas a ioga se destacou.
- Os pesquisadores ressaltam a necessidade de cautela na interpretação dos resultados devido ao número limitado de estudos e características da população analisada.
Pesquisadores da Universidade Esportiva de Harbin, na China, revelaram que a ioga de alta intensidade é uma solução eficaz para a insônia, superando outras formas de exercício. O estudo, que analisou 30 ensaios clínicos com mais de 2,5 mil participantes, mostrou que a prática, realizada duas vezes por semana durante 30 minutos, pode melhorar a qualidade do sono em apenas 8 a 10 semanas.
Os resultados indicam que a ioga se destacou em relação a atividades como caminhadas, treinamento de resistência e exercícios aeróbicos. A caminhada foi a segunda melhor opção, seguida por exercícios de resistência. Os pesquisadores, no entanto, alertam que a intensidade do exercício pode variar conforme a técnica utilizada, dificultando a categorização.
Benefícios da Ioga
Embora a meta-análise não tenha esclarecido completamente por que a ioga é tão benéfica para o sono, existem várias teorias. O exercício não apenas aumenta a frequência cardíaca e fortalece os músculos, mas também regula a respiração. Essa regulação pode ativar o sistema nervoso parassimpático, que está relacionado ao relaxamento e à digestão. Além disso, estudos sugerem que a ioga pode influenciar os padrões de atividade das ondas cerebrais, promovendo um sono mais profundo.
Os pesquisadores destacam a necessidade de cautela ao interpretar os resultados, devido ao número limitado de estudos e às características únicas da população analisada. Uma meta-análise de 2023 também encontrou que exercícios aeróbicos de intensidade média, realizados três vezes por semana, são eficazes para melhorar a qualidade do sono em indivíduos com distúrbios do sono.
Considerações Finais
Embora as evidências indiquem que a prática de exercícios em geral é benéfica para o sono, ainda faltam estudos que comparem os efeitos de diferentes tipos de exercícios a longo prazo. A pesquisa da Universidade Esportiva de Harbin abre novas possibilidades para o tratamento de distúrbios do sono, destacando a importância da atividade física na promoção de um sono saudável.
