- A dor lombar crônica é uma condição comum que pode levar à inatividade e ao medo de se exercitar.
- Pesquisas recentes mostram que a atividade física pode ajudar a gerenciar essa dor.
- Edward Phillips, professor associado de medicina física e reabilitação na Escola de Medicina de Harvard, recomenda continuar se movimentando.
- Ficar sentado por longos períodos pode agravar a dor, por isso é importante fazer pausas a cada 30 minutos para se movimentar.
- Exercícios de baixo impacto, como caminhada, ciclismo e natação, são recomendados para quem está começando a se exercitar.
A dor lombar crônica é uma condição comum que afeta muitas pessoas, frequentemente levando à inatividade e ao medo de agravar a dor ao se exercitar. No entanto, pesquisas recentes indicam que a atividade física pode ser uma ferramenta eficaz para gerenciar essa dor. Especialistas afirmam que, embora não exista uma cura definitiva, manter-se ativo pode ajudar a aliviar os sintomas.
Edward Phillips, professor associado de medicina física e reabilitação na Escola de Medicina de Harvard, destaca que “a melhor coisa a fazer é, na verdade, continuar se movimentando”. A dor nas costas pode ter diversas causas, por isso é fundamental consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer programa de exercícios. A atividade física pode fortalecer os músculos que sustentam a coluna e melhorar a percepção da dor.
Importância do Movimento
Ficar sentado por longos períodos pode agravar a dor nas costas, pois aumenta a pressão nos discos e enfraquece os músculos do core. Carolyn Chudy, diretora de medicina física e reabilitação na Vori Health, recomenda fazer pausas a cada 30 minutos para se movimentar, como caminhar ou realizar alongamentos. Além disso, fortalecer o core é essencial, pois músculos fracos nessa região podem levar a lesões. Exercícios como pranchas e elevações de glúteos são recomendados.
Exercícios de Baixo Impacto
Para quem está começando a se exercitar, atividades de baixo impacto, como caminhada, ciclismo e natação, são as mais seguras. Andrew Sama, subchefe de cirurgia da coluna no Hospital for Special Surgery, afirma que caminhar pode ser especialmente benéfico para prevenir a recorrência da dor. Se a pessoa se sentir confortável, treinos de maior impacto, como corrida, também podem ser úteis, desde que realizados com cautela.
A prática regular de exercícios não apenas ajuda a aliviar a dor, mas também pode melhorar a qualidade de vida. Consultar um fisioterapeuta pode oferecer orientações personalizadas e garantir que os exercícios sejam realizados de forma segura. Portanto, manter-se ativo é fundamental para o manejo da dor lombar crônica.
