- O pilates, criado na Alemanha na década de 1920, é popular por melhorar mobilidade, equilíbrio, flexibilidade e força.
- Especialistas afirmam que a musculação é mais eficaz para hipertrofia muscular, especialmente em idosos.
- A médica do esporte Karina Hatano destaca que o pilates melhora a força funcional e a estabilidade, mas não foca no ganho de massa muscular.
- A personal trainer Vanessa de Andrade ressalta que o pilates pode ser um treino principal ou auxiliar, adaptável a limitações físicas e benéfico para a saúde mental.
- O professor Guilherme Artioli enfatiza a importância da musculação para a autonomia e a redução do risco de quedas em idosos, recomendando a combinação das duas práticas para melhores resultados.
O pilates, criado na Alemanha na década de 1920, tem se tornado uma prática cada vez mais popular nos últimos 15 anos. Embora seja reconhecido por melhorar a mobilidade, equilíbrio, flexibilidade e força, especialistas alertam que a musculação é a melhor opção para hipertrofia muscular, especialmente em idosos.
De acordo com Karina Hatano, médica do esporte do Einstein Hospital Israelita, o pilates promove mudanças significativas no corpo, especialmente na força funcional e na estabilidade, que dependem da musculatura do core. A prática também melhora a flexibilidade e a mobilidade articular, mas não é focada no ganho de massa muscular. Para aqueles que buscam hipertrofia, a musculação é mais eficaz, pois permite aumentar a carga e o volume de treino.
Benefícios do Pilates
Vanessa de Andrade, personal trainer e fisioterapeuta especializada em pessoas acima dos 50 anos, ressalta que o pilates pode ser um treino principal ou auxiliar, dependendo dos objetivos do praticante. Como treino principal, é eficaz para melhorar a postura e a flexibilidade, além de ser adaptável a limitações físicas. Como complemento, potencializa os resultados de atletas e praticantes de musculação, ajudando na prevenção de lesões.
A prática do pilates também integra mente e corpo, enfatizando a consciência corporal e o controle da respiração. Isso pode reduzir os níveis de estresse e promover a produção de neurotransmissores que aliviam sintomas de depressão e ansiedade, beneficiando a saúde mental dos alunos.
Importância da Musculação
Guilherme Artioli, professor do Instituto de Ciências Biomédicas da USP, destaca que a força muscular é crucial para a autonomia e a redução do risco de quedas, especialmente em idosos. O ganho de massa muscular não apenas protege as articulações, mas também está ligado ao metabolismo, ajudando a controlar o peso e o açúcar no sangue.
A combinação de pilates e musculação é recomendada para resultados mais significativos. Karina Hatano enfatiza que essa sinergia entre as duas modalidades pode trazer benefícios expressivos, promovendo força, postura e saúde geral.
