- A qualidade do sono é afetada pelo ciclo circadiano e pela melatonina, hormônio que regula o sono.
- Estudos da Universidade Harvard indicam que dormir entre 22h e 23h resulta em um sono mais reparador, devido à maior produção de melatonina nesse período.
- Cochilos curtos, de até 30 minutos, são benéficos para a saúde cerebral e metabólica, segundo pesquisa da University College of London.
- Cochilos mais longos podem prejudicar o sono noturno e estão associados a um aumento no índice de massa corporal e risco de obesidade.
- Estabelecer horários regulares para dormir e acordar ajuda a regular o ciclo circadiano e a produção de melatonina, melhorando a qualidade do sono.
A qualidade do sono é influenciada pelo ciclo circadiano e pela melatonina, hormônio que regula o sono. Estudos recentes indicam que cochilos curtos podem trazer benefícios significativos para a saúde cerebral e metabólica.
Pesquisadores da Universidade Harvard revelaram que pessoas que dormem entre 22h e 23h têm um sono mais reparador. A pesquisa, que analisou 88 mil indivíduos entre 45 e 79 anos, destacou que a produção de melatonina é maior nesse intervalo, favorecendo um descanso mais profundo. No entanto, a produção desse hormônio pode variar conforme o estilo de vida, como trabalhos noturnos ou hábitos sociais.
Benefícios dos Cochilos
Cochilos curtos, de até 30 minutos, são considerados benéficos. Um estudo da University College of London mostrou que indivíduos que cochilam apresentam um volume cerebral maior, o que está associado a uma saúde cerebral superior e menor risco de doenças neurodegenerativas. Além disso, um estudo publicado no British Heart Journal sugere que cochilos duas vezes por semana já são suficientes para obter benefícios.
Entretanto, cochilos mais longos podem prejudicar o sono noturno. Um estudo na revista Obesity revelou que adultos que dormem mais de 30 minutos durante o dia têm um índice de massa corporal (IMC) 2% maior e um risco 23% maior de obesidade. Por outro lado, aqueles que cochilam menos apresentam um risco 21% menor de hipertensão.
A Importância de Horários Fixos
Estabelecer horários regulares para dormir e acordar é uma recomendação dos especialistas. Essa prática ajuda a regular o ciclo circadiano e a produção de melatonina, contribuindo para um sono mais saudável. A adaptação a novos horários pode ser desafiadora, mas os benefícios são evidentes, como aumento de energia e melhora na qualidade do sono. Portanto, incorporar cochilos curtos à rotina pode ser uma estratégia eficaz para manter a saúde mental e física em dia.
