- O sono é fundamental para a saúde, mas a ideia de que todos precisam de oito horas é um mito.
- A necessidade de sono varia conforme fatores como idade e saúde, com adolescentes e gestantes exigindo mais horas.
- A qualidade do sono é tão importante quanto a quantidade; sono superficial ou fragmentado pode prejudicar o descanso.
- Para melhorar a qualidade do sono, é essencial manter regularidade nos horários e adotar hábitos saudáveis, como evitar cafeína à noite e praticar exercícios.
- Cochilos diurnos podem ajudar, mas não substituem um bom sono noturno e devem ser limitados a até 40 minutos.
O sono é um elemento crucial para a saúde e bem-estar, mas a ideia de que oito horas de sono são necessárias para todos é um mito. O otorrinolaringologista Paulo Reis, especialista em Medicina do Sono, explica que a necessidade de descanso varia conforme fatores individuais, como idade e saúde. Por exemplo, adolescentes e gestantes geralmente requerem mais horas de sono.
Reis enfatiza que a qualidade do sono é tão importante quanto a quantidade. Dormir a noite inteira não garante um sono reparador se a qualidade for baixa, como em casos de sono superficial ou fragmentado. Problemas como ronco e apneia do sono são comuns e frequentemente negligenciados, impactando negativamente a qualidade do descanso.
Fatores que Influenciam a Qualidade do Sono
Para garantir um sono de qualidade, é essencial considerar a continuidade, os estágios do sono e a regularidade nos horários. Acordar descansado e ter energia ao longo do dia são sinais de um bom sono. Regularidade nos horários de dormir e acordar, com uma variação máxima de uma hora, é fundamental para alinhar o relógio biológico.
Reis recomenda hábitos que favoreçam um sono reparador, como:
- Exposição à luz natural pela manhã
- Redução de luzes fortes à noite
- Evitar cafeína após o almoço
- Praticar exercícios regularmente
- Criar uma rotina relaxante antes de dormir
A Importância do Cochilo
O especialista também aborda o hábito de cochilar durante o dia. Embora um cochilo possa complementar o sono perdido, ele não substitui a qualidade do sono noturno. Cochilos longos, acima de 40 minutos, podem dificultar o sono à noite.
Cuidar da qualidade do sono é crucial para a saúde, prevenindo doenças como hipertensão e diabetes. Dormir adequadamente, na hora certa e com regularidade, melhora a produtividade física e mental, além de contribuir para o bem-estar geral.
