- A hidratação após o treino é essencial e as opções incluem isotônicos e água de coco.
- Isotônicos contêm até 92 miligramas de sódio por 200 mililitros e são indicados para atividades intensas e longas.
- Água de coco possui cerca de 40 miligramas de sódio na mesma quantidade, sendo ideal para exercícios de menor duração.
- Refrigerantes têm sódio em quantidades menores, com a Coca-Cola tradicional apresentando 10 miligramas por 200 mililitros.
- A escolha entre isotônicos e água de coco deve considerar a intensidade e a duração do exercício realizado.
Após a prática de exercícios, a hidratação é fundamental, e as opções de bebidas variam entre isotônicos e água de coco. Ambas são eficazes, mas têm características distintas que as tornam mais adequadas para diferentes situações.
Os isotônicos são ricos em sódio e carboidratos, com valores que podem ultrapassar 92 mg de sódio por 200 ml, sendo ideais para atividades de alta intensidade e longa duração. Eles ajudam a repor os sais minerais perdidos durante treinos intensos, especialmente para corredores que necessitam de energia rápida.
Por outro lado, a água de coco apresenta cerca de 40 mg de sódio na mesma quantidade e é uma excelente opção para hidratação, oferecendo mais potássio e menos calorias. É recomendada para atividades de menor duração ou para aqueles que não precisam de uma reposição significativa de carboidratos.
Comparação com Refrigerantes
Os refrigerantes, mesmo nas versões lights ou zero, contêm sódio, mas em quantidades inferiores às dos isotônicos. Por exemplo, a Coca-Cola tradicional possui apenas 10 mg de sódio por 200 ml, enquanto a versão zero tem 28 mg. Isso demonstra que, apesar de algumas opções de refrigerantes terem sódio, elas não são comparáveis em termos de reposição de eletrólitos após o exercício.
Ambas as bebidas, isotônicos e água de coco, são eficazes na prevenção da desidratação, mas a escolha entre elas deve considerar a intensidade e a duração do exercício realizado.
