- A falta de tempo é a principal barreira para a prática de exercícios físicos, com 34,6% da população sedentária na Espanha citando essa justificativa.
- Globalmente, cerca de 1,4 bilhão de adultos não cumprem as recomendações mínimas de atividade física.
- O modelo EXPERT, desenvolvido em 2024, identifica quatro dimensões temporais que influenciam a prática de exercícios: preferências pessoais, controle sobre a agenda, condições objetivas e eficiência no uso do tempo.
- Estratégias sugeridas incluem dividir a atividade em intervalos curtos e incorporar movimento nas atividades diárias, além de tratar o exercício como um compromisso importante.
- A Organização Mundial da Saúde ressalta que qualquer atividade física traz benefícios à saúde, independentemente da duração.
A falta de tempo é frequentemente citada como a principal barreira para a prática de exercícios físicos. Um estudo recente revela que 34,6% da população sedentária na Espanha aponta essa justificativa, superando outras razões como falta de interesse ou problemas de saúde. Globalmente, cerca de 1,4 bilhão de adultos não atingem as recomendações mínimas de atividade física.
Para abordar essa questão, pesquisadores desenvolveram em 2024 o modelo EXPERT (Exercise Participation Explained in Relation to Time). Este modelo identifica quatro dimensões temporais que influenciam a prática de exercícios: preferências pessoais, controle sobre a agenda, condições objetivas e eficiência no uso do tempo.
Dimensões do Tempo
As preferências pessoais referem-se aos momentos em que cada indivíduo se sente mais disposto a se exercitar. Enquanto alguns preferem a manhã, outros se sentem mais energizados à noite. O controle sobre a agenda é crucial; ter flexibilidade para reorganizar compromissos pode facilitar a inclusão de atividades físicas na rotina.
As condições objetivas, como responsabilidades familiares e tipo de trabalho, também impactam a disponibilidade de tempo. Por fim, a eficiência no uso do tempo se relaciona à intensidade e duração dos treinos. Por exemplo, 20 minutos de treino intenso podem ser mais eficazes do que duas horas de atividade menos concentrada.
Estratégias para Superar a Falta de Tempo
Para ajudar a integrar a atividade física no dia a dia, especialistas sugerem algumas estratégias. Dividir a atividade em intervalos curtos, como três caminhadas de 10 minutos, pode somar 30 minutos de exercício ao longo do dia. Além disso, incorporar movimento nas atividades diárias, como subir escadas ou caminhar durante deslocamentos, é uma forma eficaz de se manter ativo.
Tratar a atividade física como um compromisso importante, reservando horários específicos na agenda, pode ajudar a priorizar o exercício. A Organização Mundial da Saúde destaca que qualquer atividade, independentemente da duração, traz benefícios à saúde.
Por fim, transformar o exercício em um momento prazeroso, como dançar enquanto limpa ou jogar com os filhos, pode tornar a atividade física mais atrativa e menos como uma obrigação. Com pequenas mudanças, é possível vencer a barreira do tempo e promover uma vida mais saudável.
