- A dor muscular de início tardio (DMIT) é comum após exercícios intensos, especialmente em iniciantes ou após mudanças na rotina de treino.
- A DMIT surge entre 12 e 24 horas após a atividade e atinge o pico entre 24 e 72 horas.
- Exercitar-se durante a DMIT não prejudica o progresso a longo prazo, mas pode reduzir o desempenho e aumentar o risco de lesões em atividades que exigem equilíbrio.
- A dor resulta de pequenas rupturas nos músculos, que geram inflamação e fazem parte do processo de recuperação.
- A intensidade da dor varia conforme o tipo de exercício, e a presença de dor não é um indicador confiável de progresso.
A dor muscular de início tardio (DMIT) é uma resposta comum após exercícios intensos, especialmente para iniciantes ou após mudanças na rotina de treino. Essa dor, que geralmente surge entre 12 e 24 horas após a atividade, pode atingir o pico entre 24 e 72 horas. Embora a DMIT seja normal, muitos se perguntam se devem continuar se exercitando durante esse período.
Estudos recentes indicam que exercitar-se com DMIT não prejudica o progresso a longo prazo, mas pode afetar o desempenho e aumentar o risco de lesões, especialmente em atividades que exigem equilíbrio. A DMIT ocorre devido a pequenas rupturas nos músculos, que geram inflamação e dor. Essa resposta é parte do processo de recuperação, que ajuda a aumentar a força e o tamanho muscular.
A intensidade da dor varia conforme o tipo de exercício. Iniciantes ou aqueles que mudam sua rotina são mais propensos a sentir DMIT. No entanto, a presença de dor não é um indicador confiável de progresso. Por exemplo, corredores regulares podem não sentir dor após uma única corrida, mas isso não impede a melhora no condicionamento físico.
Embora a prática de exercícios durante a DMIT não cause danos, a força e o desempenho podem ser temporariamente reduzidos. Pesquisas mostram que a dor pode afetar habilidades motoras, como a precisão em arremessos de basquete. Portanto, é prudente evitar exercícios que exigem equilíbrio, como saltos intensos, durante esse período.
A recuperação entre as sessões de treino não parece impactar significativamente o desenvolvimento de força ou condicionamento físico a longo prazo. Estudos comparando treinos em dias consecutivos e não consecutivos mostraram resultados semelhantes em termos de progresso. Assim, mesmo com DMIT, exercitar-se pode ser seguro, desde que se escute o corpo e se evitem atividades que possam aumentar o risco de lesões.
