- O sedentarismo afeta um terço da população adulta global, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS).
- A prática regular de atividades físicas é recomendada para combater esse problema.
- Especialistas sugerem treinos leves a moderados de duas a cinco vezes por semana.
- A profissional de educação física Renata Suárez indica que treinar de três a quatro vezes por semana, com sessões de 40 minutos a uma hora, é ideal.
- A progressão na intensidade e frequência dos treinos é importante para obter benefícios significativos à saúde.
O sedentarismo é um problema crescente, com a Organização Mundial da Saúde (OMS) alertando que um terço da população adulta global é sedentária. Esse estilo de vida, caracterizado por longos períodos de inatividade, está associado a riscos significativos à saúde, como doenças cardiovasculares, diabetes e problemas de saúde mental.
Para combater o sedentarismo, especialistas recomendam a prática de atividades físicas regulares. Treinos leves a moderados, de 2 a 5 vezes por semana, podem trazer benefícios consideráveis. A profissional de educação física Renata Suárez destaca que treinar de 3 a 4 vezes por semana, com sessões de 40 minutos a 1 hora, é um excelente ponto de partida. Samuel Pompeu, nutricionista e educador físico, complementa que já é possível notar melhorias com apenas duas sessões semanais, mas para resultados mais significativos, o ideal é aumentar a frequência.
Iniciando a Atividade Física
Os especialistas enfatizam a importância de criar o hábito de se exercitar. No início, é fundamental respeitar as limitações individuais e começar com treinos leves. Renata sugere que, embora treinar todos os dias seja viável, o ideal é começar com duas vezes por semana e aumentar gradualmente. Samuel alerta que forçar o corpo pode resultar em lesões e que a recuperação é essencial.
A combinação de diferentes tipos de exercícios é recomendada. Renata explica que o treinamento de força ajuda na prevenção de lesões e melhora o equilíbrio, enquanto atividades aeróbicas fortalecem o sistema cardiorrespiratório. Essa abordagem integrada previne doenças como diabetes e hipertensão, além de contribuir para a saúde mental.
Importância da Progressão
A progressão na intensidade e frequência dos treinos é crucial. Samuel ressalta que, embora duas sessões semanais já melhorem a disposição, para impactos reais na saúde, é necessário aumentar a frequência. Renata concorda, afirmando que dividir os estímulos entre força e resistência é benéfico.
Por fim, respeitar os limites do corpo e garantir uma alimentação adequada são partes essenciais do processo de transição para um estilo de vida mais ativo. A ansiedade por resultados rápidos pode levar a excessos, mas a paciência e a consistência são fundamentais para uma vida saudável e ativa.
