- Influenciadores de fitness promovem coletes com peso como ferramenta para aumentar resistência e melhorar saúde óssea, especialmente para mulheres na menopausa.
- Estudos recentes mostram resultados mistos sobre a eficácia dos coletes para a saúde óssea.
- A saúde óssea é uma preocupação para mulheres acima dos cinquenta anos, com risco elevado de fraturas por osteoporose.
- Especialistas recomendam cautela, destacando que o treinamento de força tradicional é mais eficaz para fortalecer músculos e ossos.
- O uso de coletes pode ser seguro, desde que o peso inicial seja de cinco a dez por cento do peso corporal e aumente gradualmente.
Os coletes com pesos têm ganhado destaque no universo fitness, especialmente entre influenciadores que os promovem como uma solução para aumentar a resistência em exercícios e melhorar a saúde óssea, particularmente para mulheres na menopausa. No entanto, estudos recentes apresentam resultados mistos sobre sua eficácia.
A saúde óssea é uma preocupação crucial para mulheres que passaram pela menopausa, já que a densidade óssea pode cair drasticamente nesse período. Cerca de 50% das mulheres acima dos 50 anos podem sofrer fraturas por osteoporose. Embora o exercício seja reconhecido como benéfico para fortalecer os ossos, a pesquisa sobre coletes com peso ainda é incerta. Segundo Sharon Hame, professora de cirurgia ortopédica na Universidade da Califórnia, a maioria dos estudos realizados é pequena e não fornece conclusões definitivas.
Eficácia dos Colete com Peso
Alguns estudos indicam que o uso de coletes com peso pode ajudar a melhorar a densidade óssea durante exercícios de maior intensidade, mas não está claro se os benefícios são atribuíveis ao colete ou à atividade física em si. Roger Fielding, pesquisador da Universidade Tufts, ressalta que a eficácia depende de fatores como o peso do colete e a intensidade do exercício. A Bone Health and Osteoporosis Foundation não recomenda o uso de coletes com peso, afirmando que as evidências são “incertas”.
Embora coletes possam aumentar a carga durante caminhadas, melhorando o condicionamento aeróbico, especialistas alertam que não substituem o treinamento de força tradicional. Lauren Colenso-Semple, pesquisadora da Universidade McMaster, enfatiza que o treinamento de resistência é fundamental para a saúde muscular.
Considerações de Uso
Se você não tem problemas de saúde, usar um colete com peso pode ser seguro, desde que comece com um que represente de 5% a 10% do seu peso corporal. É importante aumentar o peso gradualmente para evitar lesões. Hame recomenda cautela ao realizar tarefas domésticas com o colete, para evitar desequilíbrios. Embora coletes possam oferecer benefícios, a evidência ainda favorece o treinamento de força tradicional como a melhor opção para fortalecer músculos e ossos.
