- Lesões físicas podem ocorrer devido a sedentarismo ou excesso de exercícios.
- Hábitos diários, como ficar muito tempo no sofá, também contribuem para problemas de saúde.
- Fisioterapeutas recomendam check-ups anuais para prevenir lesões.
- É importante aumentar a intensidade dos treinos gradualmente, em até 10% por semana.
- Usar o lado não dominante do corpo ajuda a equilibrar a carga de trabalho e prevenir lesões.
Quando o assunto é saúde física, muitos acabam no consultório de um fisioterapeuta devido a extremos de atividade, seja pelo sedentarismo ou pela prática excessiva de exercícios. Lesões podem surgir de hábitos diários acumulados, como longas horas no sofá ou treinos intensos sem a devida preparação. Fisioterapeutas alertam que check-ups anuais são essenciais para prevenir problemas.
A fisioterapeuta Amy Kimball, da Universidade de Iowa, recomenda que as pessoas busquem avaliação profissional antes de iniciar atividades físicas intensas. Um fisioterapeuta pode ajudar a ajustar a técnica e a rotina de treinos, adaptando-a às necessidades individuais. A evolução do plano de exercícios é crucial, conforme os pontos fortes e fracos do corpo mudam ao longo do tempo.
A Importância da Progressão Gradual
O treino intervalado de alta intensidade (HIIT) é popular, mas sua prática excessiva pode levar a lesões. Julia Rosenthal, fisioterapeuta de Nova York, enfatiza que dar ao corpo tempo para se recuperar é fundamental. Ela sugere limitar as aulas intensas a algumas vezes por semana para evitar sobrecarga.
Alyssa Skala, professora de fisioterapia, observa que muitos se machucam ao fazer atividades intensas após longos períodos de sedentarismo. A recomendação é aumentar a intensidade dos treinos em até 10% por semana, permitindo que o corpo se adapte. Além disso, usar o lado não dominante do corpo pode ajudar a prevenir lesões, dividindo a carga de trabalho.
Estratégias para Prevenir Lesões
Fisioterapeutas também alertam que alongamentos excessivos podem não resolver problemas de tensão muscular. Julia Rosenthal destaca que, em alguns casos, a rigidez pode ser resultado de músculos que trabalham para estabilizar o corpo. Consultar um fisioterapeuta é recomendado se a tensão persistir.
Por fim, Gallucci, fisioterapeuta de Nova Jersey, sugere que tarefas físicas sejam distribuídas ao longo da semana, em vez de concentradas em um único dia. Essa abordagem permite que o corpo se acostume com a carga de trabalho, reduzindo o risco de lesões.
