- Correr traz benefícios à saúde, como prevenção de doenças e melhora da saúde mental, mas a falta de tempo impede muitos de praticar atividades físicas.
- A corrida intervalada, uma forma de treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT), combina períodos de esforço intenso com momentos de recuperação.
- Métodos como “10-20-30” e “fartlek” são eficazes para melhorar a aptidão cardiovascular.
- Estudos mostram que a corrida intervalada pode ser mais benéfica para a saúde metabólica, especialmente em pessoas com sobrepeso.
- A prática regular de HIIT, mesmo que por apenas dezoito minutos três vezes por semana, pode resultar em melhorias significativas na saúde.
Correr é um exercício amplamente reconhecido por seus benefícios à saúde, incluindo a prevenção de doenças e a melhoria da saúde mental. No entanto, cerca de 31% da população não pratica atividades físicas regularmente, sendo a falta de tempo a principal barreira. Para contornar essa dificuldade, a corrida intervalada surge como uma alternativa eficaz, permitindo que os praticantes obtenham resultados em menos tempo.
A corrida intervalada, uma forma de treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT), combina períodos de esforço intenso com momentos de recuperação. Métodos como o “10-20-30” e o “fartlek” são exemplos que podem ser facilmente incorporados à rotina de quem deseja melhorar a aptidão cardiovascular. No método 10-20-30, os corredores alternam entre 30 segundos de corrida leve, 20 segundos em ritmo moderado e 10 segundos de sprint. Já o fartlek envolve sprints intercalados durante uma corrida contínua.
Estudos demonstram que a corrida intervalada pode trazer benefícios significativos para a saúde metabólica e cardiovascular. Pesquisas indicam que pessoas com sobrepeso obtêm melhorias maiores em sua aptidão cardiovascular ao realizar sprints em comparação com corridas em ritmo constante. Além disso, a corrida intervalada pode ser mais eficaz na regulação dos níveis de glicose no sangue, reduzindo o risco de diabetes tipo 2.
A prática regular de HIIT, mesmo que por apenas 18 minutos três vezes por semana, pode resultar em melhorias significativas na saúde. Para iniciantes, recomenda-se começar com sprints curtos e aumentar gradualmente a intensidade. Consultar um médico antes de iniciar um novo regime de exercícios é aconselhável, especialmente para aqueles com condições médicas preexistentes.
Incorporar a corrida intervalada à rotina pode ser uma solução viável para quem busca melhorar a saúde e o condicionamento físico sem comprometer o tempo disponível.
