- O fenômeno conhecido como brain fog afeta a concentração e a memória, especialmente em períodos de estresse ou após fins de semana.
- O médico Tharaka oferece quatro dicas e um acrônimo chamado Swans para gerenciar essa condição.
- A primeira dica é estabelecer rotinas diárias, como preparar roupas ou café da manhã na noite anterior, para reduzir a carga sobre a memória.
- Ele também recomenda fazer pausas curtas entre as atividades, de cinco a dez minutos, para ajudar na recuperação mental.
- O uso de tecnologia, como calendários e lembretes, pode organizar tarefas e aliviar a sobrecarga mental.
O fenômeno conhecido como brain fog tem se tornado cada vez mais comum, especialmente em períodos de estresse ou após fins de semana. Essa condição, que não é uma doença, refere-se a sintomas como dificuldade de concentração, esquecimento e lentidão mental. O médico Dr. Tharaka, especialista em saúde mental, oferece quatro dicas e um acrônimo chamado Swans para ajudar a gerenciar essa situação.
Uma das principais recomendações é estabelecer rotinas diárias. Ter um ritmo previsível pode reduzir a carga sobre a memória de trabalho, evitando a fadiga de decisões. Dr. Tharaka sugere criar rotinas matinais e noturnas, como preparar as roupas ou o café da manhã na noite anterior, para liberar a mente de decisões constantes.
Além disso, o especialista destaca a importância de pausas entre as atividades. Agendas lotadas podem impedir que o cérebro tenha tempo para se recuperar, aumentando a probabilidade de brain fog. Ele recomenda programar intervalos curtos, de 5 a 10 minutos, para alongar-se, beber água ou simplesmente relaxar.
A tecnologia também pode ser uma aliada. Usar calendários e lembretes ajuda a organizar tarefas e compromissos, evitando que a mente fique sobrecarregada com informações. Dr. Tharaka sugere agendar tarefas recorrentes, como almoços e pagamentos, para que se tornem automáticas.
Por fim, o acrônimo Swans representa hábitos que podem melhorar a saúde mental e a concentração. Cada letra simboliza uma prática essencial para clarear a mente e otimizar o desempenho cognitivo. Para mais informações sobre brain fog e como gerenciá-lo, é recomendável consultar fontes confiáveis, como o site do NHS.
