- O alongamento é uma prática importante para melhorar a flexibilidade, postura e circulação, recomendada para todas as idades.
- Especialistas afirmam que deve ser incorporado na rotina diária, especialmente para sedentários.
- Os alongamentos podem ser estáticos ou dinâmicos, com duração de 15 a 30 segundos por grupo muscular.
- Alongamentos dinâmicos são indicados como aquecimento antes de treinos de força, enquanto os estáticos são melhores após o exercício.
- A prática regular ajuda a reduzir tensões musculares e prevenir dores, sendo benéfica para quem passa muito tempo sentado ou em pé.
O alongamento é uma prática essencial que traz benefícios significativos à flexibilidade, postura e circulação, sendo recomendada para pessoas de todas as idades. Especialistas destacam que, embora seja comum em ambientes de treino, como academias e estúdios de pilates, sua incorporação na rotina diária é igualmente importante, especialmente para aqueles que não praticam exercícios regularmente.
Os exercícios de alongamento, que podem ser estáticos ou dinâmicos, têm duração média de 15 a 30 segundos por grupo muscular. Eles são adaptáveis às necessidades individuais, considerando idade e condição física. Entre os principais benefícios, estão a melhora da flexibilidade, a prevenção de dores musculares e a promoção do relaxamento. O médico do esporte Fabrício Buzatto ressalta que essa prática contribui para a autonomia funcional, especialmente na velhice.
Como Incorporar o Alongamento
Uma dúvida comum é sobre o momento ideal para alongar: antes ou depois do treino? Everton Crivoi do Carmo, especialista em educação física, explica que alongamentos estáticos intensos não são recomendados antes de treinos de força. Em vez disso, alongamentos dinâmicos são mais eficazes como aquecimento. Após o treino, os alongamentos podem ajudar na recuperação, mas não previnem a dor muscular tardia.
Benefícios para Sedentários
Mesmo quem não se exercita regularmente pode se beneficiar do alongamento. A prática melhora a circulação e facilita movimentos cotidianos, como abaixar-se ou alcançar objetos altos. Buzatto destaca que o alongamento é especialmente útil para quem passa longos períodos sentado ou em pé, pois ajuda a reduzir tensões musculares e prevenir dores lombares e cervicais.
Cuidados e Limites
É importante lembrar que o alongamento não deve causar dor intensa. A sensação ideal é de leve tensão nos músculos. Forçar o corpo além de seus limites pode resultar em lesões. Além disso, o fortalecimento muscular deve ser complementado com alongamentos para garantir músculos saudáveis e flexíveis. A prática regular de alongamento, quando bem planejada, pode trazer impactos positivos significativos na qualidade de vida.
