- Em 2024, 472 mil pessoas foram afastadas do trabalho devido a transtornos mentais, como ansiedade e depressão.
- A preocupação com a saúde mental no ambiente corporativo aumentou, levando à adoção de técnicas de relaxamento.
- O “breathwork” (técnica de exercícios respiratórios) mostrou-se eficaz na redução do estresse, com recomendações para sua prática em empresas.
- Estudos indicam que cinco a seis respirações lentas por minuto podem diminuir os efeitos de estresse, depressão e ansiedade.
- A prática é simples e pode ser realizada em qualquer lugar, com sessões de 20 minutos ou intervalos curtos de cinco minutos ao longo do dia.
Em 2024, 472 mil pessoas foram afastadas de seus empregos devido a transtornos mentais, como ansiedade e depressão, conforme dados do Observatório de Segurança e Saúde no Trabalho. A crescente preocupação com a saúde mental no ambiente corporativo levou à popularização de técnicas de relaxamento, como o “breathwork”, que combina exercícios respiratórios para melhorar o bem-estar.
Estudos indicam que a prática do “breathwork” pode reduzir significativamente os níveis de estresse. Uma pesquisa publicada na revista científica Nature analisou 785 participantes e concluiu que 5 a 6 respirações lentas por minuto são suficientes para diminuir os efeitos de estresse, depressão e ansiedade. Os pesquisadores destacam que essas técnicas são de fácil execução, podendo ser praticadas em qualquer lugar, como no escritório ou em parques.
Benefícios da Prática
Os benefícios do “breathwork” incluem a redução da frequência cardíaca e a promoção de uma sensação de tranquilidade. O National Center for Biotechnology Information recomenda que empregadores implementem intervalos curtos para a prática de exercícios respiratórios durante o expediente. Sessões de 20 minutos são ideais, mas períodos curtos de cinco minutos várias vezes ao dia também são eficazes.
Entre as técnicas mais conhecidas estão a respiração 4-7-8, que envolve inspirar por 4 segundos, segurar por 7 e expirar lentamente por 8, e a respiração alternada, que intercalam as narinas durante a prática. A respiração “em caixa” é outra opção, contando até quatro em cada etapa do exercício.
Cuidados Necessários
Embora o “breathwork” seja benéfico, não é recomendado para todos. Pessoas com doenças pulmonares crônicas, como asma ou bronquite, devem consultar um médico antes de iniciar a prática. A execução inadequada pode agravar condições de saúde existentes.
A adoção de técnicas de respiração no ambiente de trabalho pode ser uma solução eficaz para melhorar a saúde mental dos colaboradores, contribuindo para um ambiente mais produtivo e saudável.
