- A médica geriatra Karla Giacomin afirma que decisões tomadas aos 30 anos influenciam o envelhecimento.
- Ela destaca a importância de uma dieta equilibrada, atividade física regular e saúde mental para uma velhice saudável.
- Giacomin recomenda a ingestão adequada de água e a prática de exercícios aeróbicos, de fortalecimento muscular e alongamento.
- A saúde mental deve ser cuidada com meditação, hobbies e psicoterapia, além de garantir um sono de qualidade.
- As relações sociais são essenciais, pois o isolamento pode agravar problemas de saúde mental e física na velhice.
Aos 30 anos, muitos ainda se sentem distantes da velhice, mas a médica geriatra Karla Giacomin alerta que as escolhas feitas nessa fase são cruciais para um envelhecimento saudável. Consultora da Organização Mundial da Saúde (OMS), ela enfatiza que decisões sobre dieta, atividade física e saúde mental impactam diretamente a qualidade de vida futura.
“Os 30 anos te deixam a 30 anos da idade que atualmente define uma pessoa idosa no Brasil”, afirma Giacomin. Para ela, envelhecer bem é resultado de decisões conscientes. A dieta equilibrada deve incluir frutas, verduras e proteínas, enquanto a hidratação adequada é essencial para a saúde física e mental. A médica recomenda manter uma garrafa de água por perto para garantir a ingestão necessária.
A prática regular de exercícios é outro pilar fundamental. Giacomin sugere uma combinação de atividades aeróbicas, fortalecimento muscular e alongamento. “Atividade física não se acumula. Só vale a que praticamos agora”, alerta. Caminhadas, natação ou esportes coletivos são algumas opções válidas.
Saúde Mental e Relações Sociais
A saúde mental também merece atenção. Práticas como meditação e hobbies relaxantes ajudam a prevenir a depressão. O autoconhecimento, por meio da psicoterapia, pode melhorar relacionamentos e aliviar sofrimentos. Expressar-se artisticamente é uma forma eficaz de equilibrar emoções.
Dormir bem é outro aspecto frequentemente negligenciado. A recomendação é de 7 a 9 horas de sono por noite, com cuidados como evitar álcool e telas antes de dormir. O uso de substâncias como tabaco e álcool deve ser evitado, pois acelera o envelhecimento e aumenta riscos de doenças.
A Importância das Relações
Por fim, Giacomin destaca que as relações sociais são fundamentais para a saúde na velhice. O isolamento social pode agravar problemas de saúde mental e física. Manter amizades e participar de atividades em grupo funciona como uma rede de proteção. “São as relações sociais a nossa maior sustentação na velhice”, conclui a médica.
