- A Organização Mundial da Saúde recomenda que adultos realizem entre 150 a 300 minutos de atividade aeróbica semanal e treinos de fortalecimento muscular em pelo menos dois dias da semana.
- Especialistas sugerem a combinação de pilates e musculação para otimizar resultados, aproveitando os benefícios de ambas as modalidades.
- O pilates melhora a postura, aumenta a flexibilidade e fortalece a musculatura do core, enquanto a musculação é indicada para o ganho de massa muscular.
- A prática regular de ambas as atividades contribui para a saúde óssea, controle de peso e redução do risco de doenças como diabetes tipo 2 e osteoporose.
- A força muscular é importante para a saúde, especialmente em idosos, pois ajuda a prevenir quedas e melhora o equilíbrio.
A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que adultos realizem entre 150 a 300 minutos de atividade aeróbica semanal e incluam treinos de fortalecimento muscular em pelo menos dois dias da semana. Especialistas sugerem que a combinação de pilates e musculação pode otimizar os resultados, aproveitando os benefícios de ambas as modalidades.
O pilates, criado na Alemanha na década de 1920, é eficaz para melhorar a postura, aumentar a flexibilidade e fortalecer a musculatura do core, que inclui abdômen e lombar. Segundo Karina Hatano, médica do esporte do Einstein Hospital Israelita, o pilates foca na força funcional e qualidade do movimento, sendo especialmente benéfico para quem busca aumentar a mobilidade e prevenir lesões.
Por outro lado, a musculação é mais indicada para o ganho de massa muscular. Hatano explica que, enquanto o pilates trabalha a musculatura de forma geral, a musculação permite aumentar a carga e o volume de treino, promovendo hipertrofia. Essa prática também contribui para o bem-estar mental e a saúde geral.
Benefícios da Combinação
A combinação de pilates e musculação oferece uma abordagem sinérgica. O pilates pode auxiliar na postura e no fortalecimento do core, enquanto a musculação foca no aumento da massa muscular. Vanessa de Andrade, personal trainer, destaca que o pilates pode ser um treino principal ou auxiliar, dependendo dos objetivos do praticante. Para atletas e praticantes de musculação, o pilates potencializa o controle motor e a prevenção de lesões.
A força muscular é crucial para a saúde, especialmente em idosos, pois ajuda a prevenir quedas e melhora o equilíbrio. Guilherme Artioli, professor da USP, diferencia os tipos de força: máxima, de endurance e explosiva, ressaltando a importância de cada uma para a autonomia e saúde.
A prática regular de pilates e musculação não apenas melhora a força e a flexibilidade, mas também contribui para a saúde óssea e o controle do peso, reduzindo o risco de doenças como diabetes tipo 2 e osteoporose.
