- Dr. William Li compartilhou dicas para melhorar a saúde matinal e a qualidade de vida.
- Recomenda-se evitar eletrônicos antes de dormir para garantir um sono melhor.
- É aconselhável esperar uma hora após acordar para fazer a primeira refeição, o que pode ajudar na queima de gordura.
- O consumo de café sem aditivos pela manhã pode melhorar o humor e reduzir o risco de diabetes.
- Exercícios matinais, mesmo que leves, são importantes para aumentar a energia e a disposição ao longo do dia.
Dr. William Li, especialista em saúde, compartilhou dicas valiosas para otimizar a rotina matinal e, assim, melhorar a saúde física e mental. Implementar pequenas mudanças pode prolongar a vida e aumentar a qualidade dela desde o despertar.
Uma das recomendações é evitar o uso de eletrônicos antes de dormir. Estudos mostram que esses dispositivos prejudicam a qualidade do sono, sendo melhor optar por atividades como leitura. Além disso, Li sugere que as pessoas evitem acordar tarde, pois isso pode impactar negativamente a saúde.
Outra dica importante é esperar uma hora após acordar para fazer a primeira refeição. Esse hábito prolonga o jejum noturno, ativa a queima de gordura e pode retardar o envelhecimento. Pesquisas indicam que jejuar por mais tempo à noite e tomar café da manhã cedo estão associados a um menor índice de massa corporal a longo prazo.
Café e Exercícios
Li também recomenda consumir café sem aditivos, como leite ou açúcar, logo pela manhã. Tomar café com o estômago vazio pode trazer benefícios significativos à saúde, como a melhora do humor e a redução do risco de diabetes. O consumo moderado de café é associado a efeitos positivos no sistema nervoso.
Por fim, o especialista enfatiza a importância de se movimentar logo ao acordar. Exercícios matinais melhoram a flexibilidade, o fluxo sanguíneo e a saúde cerebral. Uma rotina simples de alongamentos ou exercícios leves pode ser suficiente para iniciar o dia com energia e disposição.
