- O retorno ao trabalho após as férias pode aumentar o estresse, com o cortisol sendo o hormônio principal relacionado a essa condição.
- Especialistas recomendam cinco estratégias para gerenciar o estresse: aceitar o estresse como parte da vida, praticar exercícios físicos regularmente, priorizar o sono, focar no autocuidado e comunicar preocupações.
- Aceitar o estresse pode aliviar a pressão, enquanto a atividade física ajuda o corpo a lidar com picos de cortisol.
- Estabelecer uma rotina de sono regular é importante para regular os ritmos naturais do corpo.
- O autocuidado inclui uma alimentação saudável e momentos de relaxamento, além de compartilhar preocupações com amigos ou familiares para obter novas perspectivas.
Quando as férias terminam, o retorno à rotina pode gerar um aumento significativo no estresse. O cortisol, conhecido como o “hormônio do estresse”, é fundamental para nossa resposta a situações desafiadoras. No entanto, é crucial manter esse hormônio em equilíbrio para garantir o bem-estar físico e emocional.
Para ajudar a gerenciar o estresse, especialistas recomendam cinco estratégias práticas e cientificamente comprovadas. A primeira delas é aceitar o estresse como parte da vida. Preocupar-se excessivamente com os efeitos do estresse pode, ironicamente, intensificá-lo. Reconhecer que o estresse é normal e temporário pode aliviar a pressão.
Exercício Físico
A segunda estratégia envolve a prática regular de exercícios. A atividade física não apenas aumenta a frequência cardíaca e a pressão arterial, como também ensina o corpo a lidar com os picos de cortisol. Não é necessário realizar treinos intensos; uma simples caminhada ou corrida leve já pode ser eficaz.
Prioridade ao Sono
Outra dica importante é priorizar o sono. Estabelecer uma rotina de sono, indo para a cama e acordando no mesmo horário, ajuda a regular os ritmos naturais do corpo. Se a insônia ocorrer, não se preocupe excessivamente, pois o corpo pode se adaptar a períodos de sono reduzido.
Autocuidado e Comunicação
Além disso, é essencial focar no autocuidado. Alimentar-se bem e reservar momentos para relaxar são fundamentais para o bem-estar. A prática de atenção plena, que envolve estar presente no momento, também pode ser benéfica. Por fim, compartilhar preocupações com amigos ou familiares pode aliviar a carga emocional, proporcionando novas perspectivas sobre os problemas enfrentados.
Essas estratégias podem ser implementadas facilmente no dia a dia, ajudando a retomar o controle e a qualidade de vida após o retorno à rotina.
