- Cerca de 66% dos brasileiros têm problemas de sono, segundo pesquisa da revista Sleep Epidemiology.
- Despertares noturnos frequentes afetam a saúde física e mental, causando cansaço e dificuldades de concentração.
- A médica Tatiana Vidigal aponta causas como ansiedade, estresse, dor, refluxo e apneia do sono.
- Recomenda técnicas de relaxamento e, se os problemas persistirem, buscar um especialista em sono.
- Se os despertares ocorrerem três ou mais vezes por semana por mais de três meses, é importante procurar ajuda profissional.
Cerca de 66% dos brasileiros enfrentam problemas de sono, segundo pesquisa da revista *Sleep Epidemiology*. Os despertares noturnos frequentes não são apenas incômodos, mas afetam a saúde física e mental, resultando em cansaço, irritabilidade e dificuldades de concentração.
A médica Tatiana Vidigal, especialista em Medicina do Sono, aponta que as causas dos despertares noturnos são variadas. Entre elas, destacam-se ansiedade, estresse, dor, refluxo e apneia do sono. Fatores externos, como barulho e luz, também podem contribuir para a fragmentação do sono. Além disso, o consumo de cafeína e álcool é um fator que prejudica a qualidade do descanso.
Vidigal recomenda que, ao enfrentar dificuldades para voltar a dormir, é essencial manter a calma. Técnicas de relaxamento, como respiração lenta e profunda, podem ser eficazes. Caso o sono não retorne após 20 a 30 minutos, a médica sugere levantar-se e realizar uma atividade relaxante em um ambiente tranquilo, evitando que a cama se torne associada à insônia.
Se os despertares noturnos ocorrem três ou mais vezes por semana e persistem por mais de três meses, é fundamental buscar um especialista em sono. A investigação das causas é crucial para um tratamento adequado e para melhorar a qualidade de vida.
