- Jamie Wood, CEO da Autonomic, recomenda questionar a gravidade de situações estressantes no trabalho, como e-mails de chefes.
- A técnica consiste em perguntar: “Isso é realmente ameaçador?” para evitar reações automáticas.
- Wood compartilha sua experiência com burnout e destaca a importância da prática de mindfulness para sua recuperação.
- Ela sugere rotinas simples de autocuidado, como evitar o celular por 30 minutos ao acordar e realizar exercícios leves.
- Especialistas recomendam refletir sobre as causas da ansiedade e escrever sobre preocupações para aumentar a autoconsciência.
Jamie Wood, CEO da Autonomic, propõe uma abordagem simples para lidar com o estresse no trabalho: questionar a real gravidade da situação. Em um cenário onde um e-mail de um chefe pode desencadear ansiedade, Wood sugere que os profissionais se perguntem: “Isso é realmente ameaçador?” Essa técnica ajuda a desviar a mente de reações automáticas, promovendo uma avaliação mais calma e racional.
Wood, que enfrentou burnout em sua carreira, compartilha que a prática de mindfulness foi crucial para sua recuperação. Após experiências desgastantes em bancos e fundos de investimento, ela sentiu uma falta de motivação e insônia, o que a levou a buscar novas estratégias de autocuidado. “Aprendi a redirecionar meus pensamentos e a ser intencional sobre onde foco minha energia mental,” afirma.
Técnicas de Autocuidado
Além da reflexão, Wood recomenda práticas simples para aliviar o estresse. Uma de suas rotinas matinais inclui evitar o uso do celular por 30 minutos após acordar e realizar exercícios leves. Ao final do dia, ela utiliza uma técnica de relaxamento, deitando-se com as pernas elevadas, que ativa o sistema nervoso parassimpático. “Não é necessário muito tempo ou um ambiente especial para cuidar de si mesmo,” destaca.
Especialistas também sugerem que, se a ansiedade se torna frequente, é importante refletir sobre o que essa sensação revela sobre os valores pessoais. David Rosmarin, professor associado de psiquiatria na Harvard Medical School, enfatiza a importância de entender as raízes da ansiedade. Luana Marques, também da Harvard, recomenda escrever sobre as preocupações para aumentar a autoconsciência e tomar ações concretas, como responder a e-mails ou buscar feedback.
Essas abordagens visam não apenas reduzir o estresse imediato, mas também promover um ambiente de trabalho mais saudável e produtivo.
