- A hidratação é crucial para a saúde, especialmente na primavera, quando as temperaturas aumentam.
- O corpo humano é composto por cerca de sessenta por cento de água, e a perda de apenas dois por cento pode afetar o desempenho físico e mental.
- Durante a primavera, a transpiração aumenta, dificultando a percepção da necessidade de beber água.
- Para manter a hidratação, recomenda-se ingerir água em pequenas quantidades ao longo do dia e ter uma garrafinha por perto.
- Em atividades físicas de até uma hora, a água é suficiente; para exercícios mais longos, pode ser necessário o uso de bebidas isotônicas.
A chegada da primavera traz temperaturas mais altas e dias ensolarados, incentivando atividades ao ar livre. No entanto, a hidratação adequada é frequentemente negligenciada, o que pode resultar em desidratação, especialmente durante exercícios físicos. A água é essencial para o funcionamento do corpo, que é composto por cerca de 60% desse líquido. A perda de apenas 2% desse volume pode comprometer o rendimento físico e mental.
Durante a primavera, o calor aumenta a transpiração, dificultando a percepção da necessidade de reposição de líquidos. Praticantes de atividades físicas devem estar especialmente atentos, pois a falta de água pode levar a cansaço extremo e diminuição do desempenho. Uma regra prática para o consumo diário de água é dividir o peso corporal por 30. Por exemplo, uma pessoa de 60 quilos deve ingerir cerca de 2 litros por dia.
Dicas de Hidratação
É importante beber água em pequenas quantidades ao longo do dia, evitando longos períodos sem hidratação. Criar o hábito de ter uma garrafinha por perto pode facilitar essa prática. Além da água, chás e sucos naturais também ajudam na hidratação. Frutas como melancia e laranja são aliadas nesta estação, enquanto refrigerantes e bebidas alcoólicas não substituem a água e podem piorar a desidratação.
Durante atividades físicas, a recomendação é que, em treinos de até uma hora, a água é suficiente. Para exercícios mais longos, especialmente sob sol forte, pode ser necessária a reposição de sais minerais com bebidas isotônicas. A hidratação adequada não é apenas uma questão de conforto, mas essencial para a saúde, melhorando a pele, o funcionamento intestinal e a eficiência dos rins. Muitas vezes, a sensação de fome pode ser, na verdade, um sinal de sede não atendida.
