- A prática de exercícios físicos é essencial para a saúde, mas pode causar dor muscular tardia, resultado de microfissuras nas fibras musculares.
- Estudos indicam que é melhor continuar os exercícios, mesmo com dor, em menor quantidade ou intensidade, do que não fazer nada.
- Variar os grupos musculares pode ajudar a poupar os doloridos.
- O uso de relaxantes musculares é contraindicado, pois mascara os sintomas e atrasa a recuperação.
- Para aliviar a dor muscular tardia, recomenda-se alongamentos leves, evitar exercícios de força no mesmo grupo muscular e relaxar com água quente.
- A dor muscular tardia não deve ser usada como indicador de progresso; a qualidade da execução dos movimentos e a consciência corporal são melhores medidores de resultados.
Exercícios com dor muscular tardia: o que a ciência diz
A prática de exercícios físicos é essencial para a saúde do corpo, mas muitas vezes é acompanhada por dor muscular tardia, que pode durar alguns dias após a sessão de exercícios. Essa dor é resultado de microfissuras nas fibras musculares e é uma resposta normal ao esforço físico.
É melhor continuar treinando mesmo com dor muscular?
A ciência indica que é melhor continuar os exercícios, mesmo que a dor seja presente. Estudos mostram que a dor pode diminuir um pouco o desempenho, mas ainda é benéfico fazer exercícios, mesmo em menor quantidade ou intensidade, do que não fazer nada. A dica é variar os grupos musculares para poupar os doloridos.
Relaxantes musculares: um mal necessário?
O uso de relaxantes musculares é contraindicado, pois mascara os sintomas de dor e atrasa o processo de recuperação. É importante entender que a dor muscular tardia e as microfissuras nas fibras musculares são processos naturais e necessários para o treinamento muscular.
Como aliviar a dor muscular tardia
Quando a dor está muito intensa, algumas medidas podem ajudar a aliviar o desconforto. Fazer alongamentos leves, evitar exercícios de força no mesmo grupo muscular e relaxar com água quente são algumas das recomendações.
A importância da progressão no treinamento
A dor muscular tardia não deve ser utilizada como um indicador de progresso. A qualidade da execução dos movimentos e o aumento da consciência corporal são bons medidores de resultados. A regularização da atividade física ajuda o corpo a se acostumar e a dor muscular tardia tende a ser menor.
Conclusão
A dor muscular tardia é uma resposta normal ao esforço físico e não deve ser um impedimento para continuar os exercícios. Variar os grupos musculares e evitar o uso de relaxantes musculares são dicas importantes para manter a saúde e o condicionamento físico.
