Como combater a sonolência que aparece no início da tarde?

A sonolência à tarde é uma experiência comum e pode ser explicada por fatores fisiológicos, segundo especialistas. Stephen Justin Thomas, presidente da Sociedade de Medicina Comportamental do Sono, destaca que essa queda de energia é uma resposta normal do corpo. Em algumas culturas, é comum fazer pausas para descanso, mas nem todos têm essa oportunidade durante o dia.

Os ritmos circadianos e a pressão do sono são os principais responsáveis pela sonolência. Ian Katznelson, neurologista, explica que os ritmos circadianos regulam as funções corporais ao longo do dia, enquanto a pressão do sono aumenta conforme permanecemos acordados. Alon Avidan, professor de neurologia, observa que a sensação de alerta tende a diminuir à tarde, quando neurotransmissores que promovem a vigília ficam menos ativos.

A privação de sono e distúrbios como insônia podem intensificar a sonolência. David Earnest, professor de neurociência, ressalta que a alimentação também influencia a energia. Alimentos ricos em açúcar e carboidratos refinados podem causar picos de energia seguidos de quedas, enquanto opções mais saudáveis, como ovos e aveia, ajudam a manter a energia estável.

Para combater a sonolência, recomenda-se tirar sonecas curtas de até 20 minutos e priorizar tarefas menos exigentes. Ron Goetzel, diretor do Instituto de Estudos de Saúde, sugere que pequenas atividades, como caminhar, podem aumentar a concentração. Avidan alerta que sonolência excessiva pode indicar problemas de sono e, se persistir, é aconselhável buscar orientação médica.