Cochilos estratégicos: descubra como o power nap pode aumentar sua produtividade à tarde

Muitas pessoas enfrentam a sensação de cansaço e sonolência após o almoço, o que pode prejudicar a produtividade. Uma solução simples para esse problema é o power nap, um cochilo curto que pode ser altamente restaurador. Pesquisas, como a da Escola de Negócios de Warwick, indicam que essa prática pode aumentar a produtividade em até 2%, levando diversas empresas a adotá-la.

O power nap deve durar cerca de 30 minutos, tempo necessário para que o corpo atinja o estágio N3 do sono profundo, sem entrar em inércia. O neurologista Edson Issamu explica que esse cochilo permite uma recuperação de energia sem os efeitos negativos de um sono prolongado. O ciclo do sono, que se repete a cada 90 minutos, inclui fases que vão do sono leve ao sono REM, sendo o objetivo do power nap atingir um sono reparador.

Os benefícios do power nap são diversos e incluem aumento do foco, melhora do humor e redução do estresse. Um estudo publicado na revista Sports Medicine destaca que essa prática não só melhora a atenção e a concentração, mas também aumenta a energia e a imunidade, além de diminuir a probabilidade de acidentes de trabalho. Assim, o power nap se apresenta como uma estratégia eficaz para otimizar a produtividade ao longo do dia.