Pré-treinos: especialistas analisam eficácia e riscos desses suplementos para atletas

O uso de suplementos pré-treino tem se tornado comum entre os praticantes de atividades físicas, que buscam melhorar seu desempenho. No entanto, especialistas alertam que muitos desses produtos não são eficazes. A nutricionista Fabiana Braga Benatti, da Unicamp, afirma que a maioria dos pré-treinos contém doses insuficientes de substâncias ativas e que a cafeína é a única com eficácia comprovada.

Esses suplementos prometem aumentar a energia e a resistência, mas, segundo Benatti, muitas substâncias precisam ser consumidas diariamente para que seus efeitos sejam percebidos. A nutricionista Serena del Favero, do Hospital Israelita Albert Einstein, ressalta que a cafeína pode ser benéfica, mas deve ser usada com cautela, especialmente por quem treina por mais de 60 minutos ou em alta intensidade.

Os efeitos colaterais do uso indiscriminado de cafeína incluem taquicardia e insônia. Portanto, é essencial consultar um profissional antes de iniciar qualquer suplementação. Além disso, Benatti destaca a importância de investigar as causas da baixa disposição, em vez de recorrer automaticamente aos pré-treinos.

Alimentação e Descanso

A base para um bom desempenho físico está em hábitos saudáveis, como uma alimentação equilibrada e sono de qualidade. Del Favero enfatiza que quem se alimenta bem e dorme adequadamente não precisa de suplementos para ter um bom desempenho. Os carboidratos, por exemplo, são fundamentais, pois fornecem energia e ajudam na recuperação muscular.

A recomendação é consumir carboidratos até uma hora antes do treino e, se a atividade durar mais de uma hora, reforçar a ingestão a cada 60 a 90 minutos. A hidratação também é crucial, devendo ser mantida antes, durante e após os exercícios. Consultar um nutricionista pode ajudar a montar um plano individualizado para garantir saúde e performance.