Nutricionista revela estratégias eficazes para perder de 5 a 10 quilos

Durante as férias, muitas pessoas relaxam suas rotinas alimentares e de exercícios, enquanto outras buscam manter hábitos saudáveis e emagrecer. O nutricionista Luis Gil apresenta cinco ações diárias que podem auxiliar na perda de peso de forma segura.

A primeira recomendação é a hidratação ao acordar. Gil sugere que, ao levantar, a pessoa deve consumir dois copos de água. Isso é fundamental, pois o corpo passa horas sem líquido durante o sono.

Em seguida, o especialista recomenda o treino em jejum. Ele destaca que a atividade física deve ser adaptada às capacidades de cada um. Para quem pode, exercícios de força são ideais, mas uma caminhada de 20 a 30 minutos também é eficaz para sinalizar ao corpo que deve utilizar as reservas de gordura.

Exposição ao Sol e Café da Manhã

Outra ação importante é a exposição ao sol. Gil afirma que apenas 15 minutos de sol diário podem beneficiar o metabolismo e melhorar o humor. Essa prática simples pode ser um aliado na busca por um estilo de vida mais saudável.

Por fim, o nutricionista enfatiza a importância de um café da manhã rico em proteínas. Um prato com cerca de 20 gramas de proteínas, como presunto e ovo, é recomendado. Ele também ressalta que o café pode ser consumido com um pouco de leite, desde que sem açúcar ou xaropes.

Essas cinco ações demonstram que não é necessário seguir dietas restritivas ou passar longos períodos sem comer para perder peso de forma saudável.