- A alternância entre corrida e caminhada pode reduzir desconfortos musculares e melhorar o desempenho de atletas.
- Um estudo de 2016 com 42 corredores amadores mostrou que essa prática mantém a carga cardiovascular e diminui a sensação de cansaço.
- O professor adjunto do Instituto de Educação Física e Esportes da Universidade Federal do Ceará (UFC), Victor Coswig, afirma que essa abordagem permite velocidades mais altas durante os treinos.
- O professor associado da Universidade Federal do Pará (UFPA), Daniel Pires, destaca que a corrida contínua pode aumentar o risco de lesões.
- A técnica é benéfica até para maratonistas amadores, permitindo recuperação sem perda de desempenho.
Após longas sessões de corrida, muitos atletas amadores e profissionais enfrentam o cansaço extremo. Uma alternativa recomendada por especialistas é a alternância entre corrida e caminhada, que pode reduzir desconfortos musculares e melhorar o desempenho. Essa prática, discutida desde a década de 1930, foi analisada em um estudo de 2016 que envolveu 42 corredores amadores. Os participantes foram divididos em dois grupos: um seguiu um treinamento intervalado, enquanto o outro correu continuamente. Os resultados mostraram que a estratégia de alternar entre correr e caminhar não apenas manteve a carga cardiovascular, mas também diminuiu a sensação de desconforto muscular.
Victor Coswig, professor adjunto do Instituto de Educação Física e Esportes da UFC, destaca que essa abordagem permite que os corredores mantenham velocidades mais altas durante os treinos. Ao caminhar, o corredor se recupera parcialmente, o que possibilita um retorno à corrida em um ritmo mais acelerado, aumentando o gasto calórico. A prática também contribui para uma maior aderência ao exercício, já que treinos extenuantes podem desestimular alguns praticantes.
Daniel Pires, professor associado da UFPA, complementa que a corrida contínua pode levar a uma exaustão severa, aumentando o risco de lesões. Alternar entre corrida e caminhada é uma estratégia eficaz para evitar que o corpo atinja seus limites. Contudo, Coswig alerta que pausas não são o único fator a influenciar lesões; a frequência, intensidade e duração dos treinos também são cruciais.
Benefícios da Alternância
A alternância entre corrida e caminhada é benéfica até para maratonistas amadores. Durante as caminhadas, os corredores conseguem se recuperar e voltar a correr sem perder desempenho. Essa técnica é especialmente útil para evitar o cansaço extremo, permitindo que os atletas mantenham um bom ritmo. Para maratonistas de elite, no entanto, a corrida contínua ainda é a abordagem preferida.
A prática de caminhar durante os treinos pode ser uma solução viável para quem busca melhorar seu desempenho sem comprometer a saúde. A combinação de corrida e caminhada não só melhora a performance, mas também torna a atividade física mais prazerosa e acessível.
