- A atividade física regular é fundamental para a saúde, mas a adesão ao exercício é baixa.
- Estudos recentes mostram que pequenas quantidades de exercício podem trazer benefícios significativos.
- Métodos como o Treinamento Intervalado de Alta Intensidade (HIIT) e o Treinamento de Força de Alta Intensidade em Menor Tempo (HIRT) são eficazes para otimizar o tempo de treino.
- Incorporar movimento no dia a dia, como caminhar mais, já é benéfico.
- Mesmo quem se exercita menos do que o ideal ainda obtém vantagens para a saúde.
A atividade física regular é essencial para a saúde, mas a adesão ao exercício ainda é baixa. Estudos recentes indicam que mesmo pequenas quantidades de exercício podem trazer benefícios significativos, especialmente com métodos como HIIT (Treinamento Intervalado de Alta Intensidade) e HIRT (Treinamento de Força de Alta Intensidade em Menor Tempo).
A prática regular de exercícios reduz a mortalidade e a incidência de doenças. Entretanto, muitos enfrentam barreiras como falta de motivação, tempo e recursos. A literatura científica sugere que a relação entre a quantidade de exercício e os resultados é proporcional, mas isso não significa que doses menores não sejam eficazes. Até mesmo pequenas quantidades de atividade física podem melhorar a saúde cardiovascular e metabólica.
Incorporar movimento no dia a dia, como caminhar mais ou usar escadas, já traz benefícios. Além disso, a densidade do treino, ou seja, realizar mais em menos tempo, é uma estratégia eficaz. O HIIT, por exemplo, tem se mostrado tão eficaz quanto o treinamento aeróbico tradicional, mas em sessões significativamente mais curtas. Uma sessão de HIIT de 15 minutos pode oferecer resultados semelhantes a 30 minutos de corrida contínua.
Para aqueles que buscam aumentar a força, o HIRT é uma alternativa viável. Essa modalidade permite treinos de força em cerca de 20 minutos, mantendo a eficácia. A combinação de exercícios aeróbicos e de força é crucial para a saúde geral, autonomia e longevidade. É possível treinar de forma eficiente e em menos tempo, aumentando o número de sessões semanais ou ajustando a intensidade.
Por fim, mesmo quem pratica menos do que o ideal já colhe benefícios. Fazer exercício, mesmo que em pequenas quantidades, é sempre melhor do que não se exercitar.
