- A caminhada japonesa é um método de caminhada intervalada que oferece benefícios superiores às caminhadas moderadas.
- Estudos mostram que essa técnica melhora a saúde cardiovascular e a força muscular, especialmente em idosos.
- O método foi introduzido pelo fisiologista Hiroshi Nose, da Universidade de Shinshu, e alterna entre três minutos de caminhada rápida e três minutos de caminhada lenta.
- Os participantes devem completar pelo menos 30 minutos de caminhada intervalada quatro vezes por semana, podendo dividir o tempo em segmentos de dez minutos.
- A prática está associada a melhorias na pressão arterial e na saúde cardiovascular, com recomendações para iniciar devagar e incluir treinamento de força e exercícios de equilíbrio.
A caminhada japonesa, um método de caminhada intervalada, tem se destacado por seus benefícios superiores em comparação a caminhadas moderadas. Estudos indicam que essa técnica pode melhorar significativamente a saúde cardiovascular e a força muscular, especialmente entre idosos.
Introduzida há duas décadas pelo fisiologista Hiroshi Nose, da Universidade de Shinshu, a caminhada japonesa alterna entre períodos de atividade intensa e movimentos mais suaves. Essa abordagem foi inicialmente desenvolvida para ajudar a população idosa do Japão, que enfrenta altos custos médicos relacionados à saúde. Nose e sua colaboradora, Shizue Masuki, observaram resultados promissores em suas pesquisas, que agora ganham popularidade nas redes sociais, especialmente no TikTok.
Como Funciona
A caminhada japonesa envolve alternar entre três minutos de caminhada rápida e três minutos de caminhada lenta. Durante os períodos rápidos, o objetivo é caminhar de forma intensa, dificultando a conversa. Nos momentos lentos, a caminhada deve ser suave. Essa técnica é acessível, especialmente para aqueles que não se exercitam regularmente ou estão se recuperando de lesões.
Os participantes dos estudos de Nose e Masuki completaram pelo menos 30 minutos de caminhada intervalada quatro vezes por semana. A pesquisa sugere que esses 30 minutos podem ser divididos em segmentos de aproximadamente 10 minutos, mantendo a eficácia do exercício.
Benefícios Comprovados
Os resultados dos estudos mostram que os praticantes da caminhada intervalada apresentaram melhoras significativas na pressão arterial e na saúde cardiovascular em comparação com aqueles que caminham em ritmo contínuo. Um estudo de 2018 reforçou essas descobertas, indicando que a caminhada intervalada está associada a menos declínios na capacidade aeróbica e na força muscular ao longo do tempo.
Para quem deseja iniciar, especialistas recomendam começar devagar, aumentando gradualmente a intensidade. Além disso, é aconselhável complementar a caminhada intervalada com treinamento de força e exercícios de equilíbrio. Essa combinação pode potencializar os benefícios à saúde e melhorar a qualidade de vida.
