- A inteligência artificial tem contribuído para melhorar a qualidade do sono, com ferramentas como ChatGPT, Gemini e Copilot.
- Uma das técnicas sugeridas é o método militar, que ajuda a adormecer em dois minutos, utilizando relaxamento muscular e repetição mental.
- Outras abordagens incluem contagem regressiva de cem a um, visualização de lugares tranquilos e respiração no padrão 4-7-8.
- O escaneamento corporal é uma prática que foca na liberação de tensões em diferentes partes do corpo, promovendo relaxamento.
- Essas técnicas não garantem sono imediato, mas oferecem estratégias úteis para quem tem dificuldades para dormir.
A inteligência artificial tem revolucionado diversas áreas da vida cotidiana, incluindo a busca por melhores noites de sono. Recentemente, ferramentas como ChatGPT, Gemini e Copilot apresentaram técnicas eficazes para ajudar as pessoas a adormecerem mais rapidamente.
Entre as sugestões, destaca-se o método militar, que promete ajudar a adormecer em apenas dois minutos. Essa técnica, utilizada por soldados em situações de estresse, envolve a repetição mental da frase “não pense, não pense, não pense…”, enquanto se relaxa o corpo. O relaxamento progressivo dos músculos, começando pelo rosto e seguindo para os ombros, braços e pernas, é fundamental para preparar a mente para o sono.
Além do método militar, as IAs também recomendaram outras abordagens. A contagem regressiva, que consiste em contar de 100 até 1, ajuda a desviar a mente de pensamentos ansiosos. A visualização, que envolve imaginar um lugar tranquilo, e a respiração profunda, seguindo o padrão 4-7-8, são técnicas que promovem relaxamento e acalmam a frequência cardíaca.
Outra prática sugerida é o escaneamento corporal, que foca na liberação de tensões em diferentes partes do corpo. Essa técnica de mindfulness permite que o indivíduo se concentre em cada área, promovendo um estado de relaxamento profundo.
Essas abordagens, embora não garantam um sono imediato, oferecem ferramentas valiosas para aqueles que enfrentam dificuldades para dormir. As IAs ressaltam que não existe uma solução mágica, mas a combinação dessas técnicas pode ser um passo importante para melhorar a qualidade do sono.
