- A hidratação é essencial para a saúde e a desidratação pode causar sérios problemas ao organismo.
- A nutricionista Jana Marques, coordenadora do curso de Nutrição da Universidade da Amazônia (UNAMA) em Boa Vista, alerta sobre os riscos da desidratação, que afeta rins e sistema digestivo.
- A ingestão diária recomendada de água é de 25 a 30 mililitros por quilo de peso corporal.
- A água de coco é rica em eletrólitos e pode ser benéfica após exercícios, mas deve ser consumida com moderação devido ao sódio e calorias.
- A água com gás é uma alternativa, mas não substitui a água potável, que é a principal fonte de hidratação.
A hidratação adequada é fundamental para a saúde, e a falta de água pode acarretar sérios riscos ao organismo. A nutricionista Jana Marques, coordenadora do curso de Nutrição da UNAMA Boa Vista, alerta sobre os perigos da desidratação, que afeta o funcionamento dos rins e do sistema digestivo.
A desidratação ocorre quando a ingestão de água não atende às necessidades diárias do corpo. Isso pode resultar em problemas renais, como a formação de cálculos e até insuficiência renal. Além disso, a falta de água compromete o sistema digestivo, podendo causar prisão de ventre e dificuldades na digestão. Para quem se exercita, a desidratação pode levar a uma queda no desempenho físico e mental, manifestando-se em sintomas como cansaço, dor de cabeça e dificuldade de concentração.
Quantidade Ideal de Água
Para um adulto saudável, a quantidade ideal de água varia entre 25 e 30 mililitros por quilo de peso corporal. Jana Marques enfatiza que, embora a água de coco e a água com gás sejam opções de hidratação, elas não devem substituir a água potável. A água de coco é rica em eletrólitos, sendo benéfica após exercícios intensos, mas contém calorias e sódio, o que pode ser prejudicial em excesso, especialmente para quem tem problemas renais.
A água com gás, por sua vez, é uma alternativa para diversificar a hidratação, mas pode ser mais ácida e não é recomendada para pessoas com problemas gastrointestinais. Portanto, a água potável continua sendo a principal fonte de hidratação, essencial para manter o corpo funcionando de maneira eficiente, sem adicionar calorias ou substâncias prejudiciais.
A conscientização sobre a importância da hidratação deve ser constante, independentemente da estação do ano. Manter-se bem hidratado é crucial para a saúde geral e o bem-estar.
