Sono de qualidade é essencial para a saúde; especialistas desmistificam mitos comuns

O sono é fundamental para a saúde, e sua falta pode aumentar o risco de doenças como demência, pressão alta e diabetes tipo 2. Especialistas alertam que tanto a privação quanto o excesso de sono podem ser prejudiciais. A recomendação é que adultos durmam entre sete e nove horas por noite. Problemas como a apneia do sono devem ser avaliados por profissionais.

Um estudo recente revelou que adultos que dormem mais de nove horas diárias têm 35% mais chances de falecer devido a doenças respiratórias. Além disso, uma revisão de 2021 indicou que o sono excessivo está associado a um maior risco de diabetes tipo 2. No entanto, a relação entre dormir demais e problemas de saúde ainda não está completamente esclarecida.

A dívida de sono, que ocorre quando se dorme menos durante a semana e tenta-se compensar nos finais de semana, pode ser difícil de quitar. Para evitar isso, especialistas sugerem ir para a cama 15 minutos mais cedo a cada noite, ajustando gradualmente o horário de dormir. Despertares noturnos são normais, mas se levar mais de 20 minutos para voltar a dormir, recomenda-se sair da cama e realizar uma atividade relaxante.

Roncos frequentes podem indicar apneia obstrutiva do sono, uma condição que afeta a qualidade do descanso. Grupos de risco incluem homens, mulheres pós-menopausa e pessoas com obesidade. Se houver sinais como "engasgar" ou "acordar com o próprio ronco", é importante buscar a avaliação de um especialista em sono.