Muitos que malham acreditam que desacelerar a fase de descida dos exercícios, chamada fase excêntrica, melhora o treino. No entanto, estudos recentes mostram que essa prática não traz benefícios significativos em comparação ao treino normal. Na verdade, levantar o peso rapidamente, na fase concêntrica, pode ser mais eficaz para ganhar força. A fase excêntrica é quando os músculos se alongam enquanto se contraem, como ao aterrissar de um salto. Embora seja possível usar mais peso nessa fase, não há provas de que isso ajude a aumentar a força mais do que o treino convencional. Além disso, a ideia de que microlesões musculares são necessárias para o crescimento muscular foi descartada, pois essas lesões causam dor e podem atrapalhar o treino. Aumentar o tempo sob tensão ao desacelerar a fase excêntrica não mostrou vantagens claras e pode até reduzir o número de repetições, diminuindo o volume do treino. Por outro lado, levantar pesos rapidamente é melhor para a ação muscular e pode ajudar a ganhar força. Para quem treina para se manter saudável, as diferenças entre os métodos de treino não são tão importantes quanto a regularidade e a consistência nos exercícios.
Muitos praticantes de musculação acreditam que desacelerar a fase excêntrica dos exercícios aumenta a eficácia do treino. No entanto, estudos recentes indicam que essa prática não oferece vantagens significativas em comparação ao treino convencional. A velocidade na fase concêntrica, ou seja, ao levantar o peso, pode ser mais benéfica para ganhos de força.
A fase excêntrica refere-se ao movimento em que os músculos se alongam enquanto se contraem, como ao aterrissar após um salto. Embora o treino excêntrico permita usar cargas maiores, a evidência científica não comprova que isso favoreça o ganho de força em relação ao treino convencional. Alguns estudos sugerem que o treino excêntrico pode ser menos eficaz para aumentar a força muscular.
Além disso, a ideia de que as microlesões musculares são essenciais para a hipertrofia foi descartada. Essas rupturas microscópicas causam dor e podem atrapalhar a rotina de treino. Aumentar o “tempo sob tensão” ao desacelerar a fase excêntrica não demonstrou vantagens significativas em comparação ao treino tradicional, podendo até reduzir o número de repetições e o volume total do treino.
Por outro lado, a fase concêntrica deve ser realizada de forma rápida, pois isso aumenta a ação muscular e pode favorecer o ganho de força. Para a maioria dos praticantes que buscam saúde, as diferenças entre os métodos de treino têm impacto limitado. O mais importante continua sendo a consistência e a regularidade nos treinos.
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