Método 30-30-30 promete ajudar no emagrecimento e controle do apetite

O método 30-30-30, que se destaca nas redes sociais, especialmente no TikTok, propõe uma abordagem simples para o emagrecimento. A prática consiste em consumir 30g de proteína logo ao acordar, seguida de 30 minutos de atividade física. Profissionais de saúde têm elogiado essa estratégia, destacando seus benefícios para o metabolismo e controle do apetite.

A médica nutróloga Camila Ribeiro explica que a proposta, embora comercial, tem fundamentos sólidos. A ingestão de proteína pela manhã e a atividade física leve são eficazes para melhorar a composição corporal e aumentar a disposição. A nutricionista Juliana Bayeux complementa que essa combinação pode favorecer a sensibilidade à insulina e estimular o metabolismo nas primeiras horas do dia.

Ingerir proteína ao acordar ajuda a controlar a saciedade, evitando picos de fome e reduzindo a tentação de "beliscadas" ao longo do dia. Além disso, essa prática favorece a síntese proteica, essencial para a manutenção ou ganho de massa muscular, o que pode acelerar a queima de gordura. A abordagem se encaixa em uma dieta equilibrada, que deve incluir proteínas de qualidade em todas as refeições.

Considerações Importantes

É essencial lembrar que 30g de alimento não equivalem a 30g de proteína. Por exemplo, 100g de frango grelhado contêm cerca de 27g de proteína. Para atingir a meta de 30g, é necessário consumir porções maiores. A orientação profissional é fundamental, pois as necessidades proteicas variam entre indivíduos.

O médico do esporte Leandro Vaz ressalta que a prática de atividade física leve após o café da manhã é benéfica para iniciar o dia com mais energia e favorece o metabolismo. Caminhadas, alongamentos e yoga leve são algumas opções recomendadas. No entanto, pessoas com condições de saúde específicas devem evitar essa estratégia sem supervisão profissional, já que o consumo excessivo de proteínas pode agravar problemas clínicos.