Dormir de lado traz benefícios e especialista ensina como fazer a soneca ideal

Quem nunca sentiu sono após o almoço? Essa é uma realidade para muitos, segundo o cardiologista argentino Jorge Tartaglione. Em entrevista ao La Nacion, ele explicou que essa sonolência pode ser causada pela digestão e pelo ritmo circadiano.

Tartaglione recomenda que as sonecas não ultrapassem 30 minutos. Ele destaca que a posição ao dormir pode impactar a qualidade do sono. Dormir de lado, por exemplo, é preferível a dormir de costas ou de bruços. Essa posição ajuda a melhorar a apneia do sono, pois evita que a língua bloqueie a passagem do ar.

Além disso, o médico aponta que dormir de lado pode aliviar dores lombares. Isso ocorre porque essa posição mantém a curvatura correta da coluna. Usar um travesseiro entre as pernas também contribui para reduzir a dor nas costas. Outro benefício é a prevenção do refluxo, já que ao dormir de lado, o esôfago fica mais alto que o estômago, evitando que o suco gástrico suba.

Dicas para um Sono de Qualidade

Para garantir um sono reparador, Tartaglione sugere alguns hábitos. Um deles é jantar até as 20h, o que pode ajudar na digestão antes de dormir. Além disso, ele recomenda manter o quarto completamente escuro, criando um ambiente propício para o descanso.

Essas orientações visam não apenas melhorar a qualidade do sono, mas também promover a saúde geral. Com pequenas mudanças na rotina, é possível ter um descanso mais eficaz e revigorante.