Mudar hábitos saudáveis pode reverter danos à saúde em qualquer idade

A expectativa de vida no Brasil atingiu 76,4 anos em 2023, conforme dados do IBGE. Esse aumento significativo, comparado aos 60 anos da década de 1970, reflete não apenas avanços médicos, mas também a importância de um estilo de vida saudável.

Especialistas destacam que mais de 50% da longevidade está relacionada a hábitos de vida. João Senger, professor da Faculdade de Medicina da Universidade Feevale, explica que apenas 20% dos fatores que influenciam o envelhecimento são genéticos e outros 20% estão ligados ao ambiente. A adoção de hábitos saudáveis, mesmo em idades avançadas, pode prolongar a vida e melhorar sua qualidade.

Muitos, no entanto, chegam aos 50 anos sem seguir um estilo de vida saudável e se perguntam se ainda há tempo para mudar. Alessandra Tieppo, da Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia, afirma que incorporar bons hábitos pode retardar ou até reverter processos de envelhecimento. Atividades físicas e uma alimentação balanceada são fundamentais para controlar doenças crônicas.

Mudanças Gradativas

Os especialistas recomendam mudanças graduais no estilo de vida. Bruno Gualano, presidente do Centro de Medicina do Estilo de Vida da USP, ressalta que comportamentos não se alteram da noite para o dia. Para homens, que frequentemente negligenciam a saúde, o alerta é ainda mais relevante. A expectativa de vida das mulheres é de 79,7 anos, enquanto a dos homens é de 73,1 anos.

A prática de atividades físicas é um dos primeiros passos para quem busca maior longevidade. Senger destaca que até fumantes que se exercitam podem reduzir os danos do tabaco. Gualano recomenda que iniciantes comecem de forma leve, adaptando a atividade ao seu condicionamento físico.

Importância da Socialização

Além da atividade física, a socialização e o aprendizado contínuo são cruciais para a saúde mental e cardiovascular. A solidão pode aumentar em até 30% o risco de problemas cardíacos. A alimentação também desempenha um papel vital; evitar ultraprocessados e priorizar alimentos in natura é uma regra simples e eficaz.

Mudanças no estilo de vida, como parar de fumar ou reduzir o consumo de álcool, podem ter um impacto significativo na saúde. Crenitte, geriatra, observa que a metabolização do álcool muda com a idade, tornando-o mais tóxico. A saúde sexual também se beneficia de hábitos saudáveis, como atividade física e controle da pressão arterial.

Essas informações são parte de um especial em comemoração ao centenário do jornal.