Mudar hábitos saudáveis é possível em qualquer idade para melhorar a saúde

A expectativa de vida no Brasil atingiu 76,4 anos em 2023, conforme dados do IBGE. Esse aumento significativo, comparado aos 60 anos da década de 1970, reflete não apenas avanços na medicina, mas também a importância de um estilo de vida saudável.

Especialistas destacam que mais de 50% da longevidade é influenciada por hábitos de vida. João Senger, professor da Faculdade de Medicina da Universidade Feevale, explica que apenas 20% da longevidade é determinada por fatores genéticos e outros 20% por condições ambientais. A adoção de hábitos saudáveis, mesmo em idades mais avançadas, pode prolongar a vida e melhorar sua qualidade.

Mudanças no estilo de vida não são simples, mas pequenas modificações podem levar a resultados significativos. Bruno Gualano, presidente do Centro de Medicina do Estilo de Vida da USP, recomenda iniciar com atividades prazerosas, como caminhadas ou esportes, para que se tornem hábitos duradouros. A Organização Mundial da Saúde sugere 150 minutos de atividade física moderada por semana.

Importância da Atividade Física

A prática regular de exercícios é fundamental. Senger ressalta que fumantes que se exercitam reduzem os danos do tabagismo, e a atividade física é benéfica para todos, independentemente da idade. A socialização e a busca por novos aprendizados também são essenciais para a saúde mental e cardiovascular.

A alimentação equilibrada é outro pilar da longevidade. Especialistas recomendam evitar ultraprocessados e priorizar alimentos in natura. Crenitte, geriatra e diretor técnico do Centro Internacional de Longevidade Brasil, alerta que mudanças na dieta e na atividade física podem melhorar a saúde sexual e prevenir doenças crônicas.

Desafios e Oportunidades

Os homens, em geral, tendem a negligenciar a saúde, com uma expectativa de vida de 73,1 anos, em comparação aos 79,7 anos das mulheres. A adesão a hábitos saudáveis é mais comum entre as mulheres, que buscam cuidados preventivos. Crenitte enfatiza que é crucial que os homens também se preocupem com sua saúde.

Mudanças de estilo de vida, como parar de fumar ou reduzir o consumo de álcool, podem aumentar a expectativa de vida, mesmo em idades mais avançadas. Estudos mostram que parar de fumar aos 55 anos pode recuperar cerca de 3 anos e meio de vida. Além disso, a socialização é vital, pois a solidão está associada a um aumento significativo no risco de problemas cardíacos.

Essas informações ressaltam que, independentemente da idade, é possível adotar hábitos que promovam uma vida mais longa e saudável.