Exercício de 20 segundos fortalece abdômen e melhora postura de forma eficaz

No cenário atual das redes sociais, desafios virais como o #plankchallenge têm incentivado a prática de exercícios em casa. Recentemente, influenciadoras fitness italianas, Linda Morselli e Renata Zanchi, lançaram um desafio de prancha de 30 dias, começando com 20 segundos diários e aumentando gradualmente. O foco é fortalecer o core e melhorar a postura.

A prancha é um exercício isométrico que mantém o corpo em uma posição fixa, reduzindo o risco de lesões em comparação com exercícios dinâmicos, como abdominais. Javier Furman, fisioterapeuta e cinesiologista, ressalta que a prancha é fácil de realizar e tem poucos efeitos adversos. O desafio proposto pelas influenciadoras visa alcançar cinco minutos de prancha contínua ao final do período.

Estudos indicam que a prática regular de prancha pode melhorar a postura e o equilíbrio, além de prevenir lesões musculoesqueléticas. Uma pesquisa publicada no Journal of Sports Physiotherapy destaca que a incorporação desse exercício em rotinas de treinamento contribui para o alinhamento corporal adequado. Furman explica que os benefícios da prancha vão além do fortalecimento do core, abrangendo aspectos físicos, musculares e metabólicos.

Além disso, um estudo de 2013 no The Journal of Strength and Conditioning Research mostrou que exercícios focados no core, como a prancha, são mais eficazes na ativação dos músculos abdominais. Outro estudo, envolvendo 120 participantes com dor lombar crônica, revelou que exercícios de estabilização do núcleo foram mais eficazes no alívio da dor do que outras formas de fisioterapia.

O Cleveland Clinic Hospital alerta que a prática da prancha não deve causar dor nas costas ou ombros. Caso isso ocorra, é recomendado consultar um profissional de saúde para descartar problemas mais sérios.